不少人認為減肥食物要全白灼,而且不能吃得豐富,所以減肥減得很沒趣。台灣網紅中醫77老大早前在其YouTube頻道上載影片分享,稱很多人減肥都有這些想法,結果令食慾大起大跌,減肥不成之餘,還因吃不飽而變得不快樂。他指出,減肥其實都可以吃得飽,只要吃對食物和分量,並改掉不良的飲食習慣,就可輕鬆地減肥。他建議大家參考以下6招「吃飽減肥法」,連續實行2星期後,隨時可減掉2至3公斤(約4.4至6.6磅)。
同場加映:
劍撃運動員︳崔浩然壓力爆煲奪亞運銀牌光榮退役 2年後戰勝心魔復出重新享受劍撃
{{hket:ul-video id="4799"}}{{/hket:ul-video}}
1. 飯前吃一個蘋果和喝一杯水
若擔心每餐吃的分量太多,77老大建議可於飯前吃一個蘋果和喝一杯300毫升的水,才開始吃正餐。他解釋,蘋果的熱量不高,但富含水溶性膳食纖維,飯前吃一個可增加飽足感,令後續的正餐熱量攝取量降低;喝水則因蘋果有「果膠」成分,它會吸收腸道水分,故若單吃果膠就會令腸道內的水分減少,反而造成便秘,所以喝水能避免此問題,而兩者相加更能通腸排便。
2. 把一半的肉類換成魚類
很多人愛吃的肉類如五花腩、豬腳、羊架等,都是又香口又多油,他建議將平日所吃的肉類,把一半分量換成熱量較低的魚類,例如三文魚、吞拿魚、沙甸魚、石斑等,令全日的熱量攝取減少,從而自然地變瘦。而這些魚類富含的Omega-3、DHA及EPA等,更有助降血脂、降膽固醇及降低身體發炎機會,對健康很有益。不過他提醒,秋刀魚及鰻魚的油脂較多,日常應避免多吃。
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
3. 白米換糙米,白麵換蕎麥麵
對不少華人而言,由於自小已習慣吃不同澱粉飽腹,若單靠戒吃澱粉來減肥是難以實行。他建議,可把日常吃的白米換成糙米,雖然兩者的熱量差不多,但糙米的纖維含量較白米高6倍,又是低GI(升糖指數)食物,所以吃後有更強的飽足感,還有助促進新陳代謝及穩定血糖,不會吃飽後短時間內又有食慾;而將白麵換成蕎麥麵亦是同樣道理,能飽腹之餘亦能攝取較高纖維量,有助減肥。
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="9.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
4. 把無益零食換成「好零食」
77老大表示,不少人都會吃下午茶減壓,例如喝一杯珍珠奶茶及吃炸雞等,但都是減肥飲食的大忌。他建議每天上班時可自攜已切粒的水果,到下午茶時間就加入蜂蜜水或梳打水,自製一杯水果特飲解嘴饞,其卡路里不但較低,而且纖維高, 是健康的下午茶之選。
他續指,減肥不是只能吃白灼食材,都可自製「低卡醬汁」拌入天然食材中,製成可口的「煲劇小食」,例如涼拌青瓜和涼拌豆腐等,或是用菜沾汁而吃,相對健康又低卡。他提供以下自製低卡醬汁的簡單食譜:
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="13.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="10.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
材料:蒜末2匙、芫茜少許、小米辣椒1條、烏醋2匙、蠔油1匙、水2匙
製法:將所有材料拌勻後放入雪櫃冷藏即可,食用時才拿出添加。
5. 穴位按摩
他建議飯前可花5分鐘,用指腹輕按位於耳朵中間的穴位「飢點」,有助抑制食慾,減少用餐時吃太多的機會。
(↓點擊圖片放大↓)
- {{hket:inline-image name="15.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="17.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="18.PNG"}}{{/hket:inline-image}}
6.降低糖分
77老大引述一份英國及比利是的研究報告指出,若每天攝取40克糖分,會令身體分泌更多飢餓素,加速胃部清空食物,令人吃更多食物。故此,他稱減糖就是減肥的關鍵,但糖上癮是需要時間改善,故建議可逐漸減少糖分攝取,讓身體慢慢適應,例如首周將含糖飲品由全糖改成7分糖、第二周再改成半糖,糖量就能減半;而甜品如蛋糕及朱古力等,則可切成小塊進食,避免每次吃一大件,減少熱量攝取。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【立即體驗】
- {{hket:inline-image name="70.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="71.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="72.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:賴天兒
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
Beautiful Life︳減脂首選18種低熱量食材 營養師提醒避開8大飲食地雷
|
-
Beautiful Life︳網紅中醫教煲冬季減肥湯做晚餐 連續飲2周最高可激減11磅︳內附食譜
|
-
Beautiful Life︳隔日斷食法比168更簡單 營養師推介食3類食物助減肥︳附5類人不宜斷食
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
Beautiful Life︳一半肉量變吃魚、白米換糙米 網紅中醫推「吃飽減肥法」6招飽住瘦 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211206
Beautiful Life︳一半肉量變吃魚、白米換糙米 網紅中醫推「吃飽減肥法」6招飽住瘦 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人認為減肥食物要全白灼,而且不能吃得豐富,所以減肥減得很沒趣。台灣網紅中醫77老大早前在其YouTube頻道上載影片分享,稱很多人減肥都有這些想法,結果令食慾大起大跌,減肥不成之餘,還因吃不飽而變
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3124826%2FBeautiful%20Life%EF%B8%B3%E4%B8%80%E5%8D%8A%E8%82%89%E9%87%8F%E8%AE%8A%E5%90%83%E9%AD%9A%E3%80%81%E7%99%BD%E7%B1%B3%E6%8F%9B%E7%B3%99%E7%B1%B3%20%20%E7%B6%B2%E7%B4%85%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%8E%A8%E3%80%8C%E5%90%83%E9%A3%BD%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95%E3%80%8D6%E6%8B%9B%E9%A3%BD%E4%BD%8F%E7%98%A6
https://skypost.hk/article/3124826/Beautiful-Life-一半肉量變吃魚-白米換糙米-網紅中醫推-吃飽減肥法-6招飽住瘦
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3120000/3124826/00_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3120000/3124826/
健康
飲食與運動
503
3124826
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,食譜,膳食纖維,中醫,便秘,熱量,糖分,下午茶
健康醫療,健康養生,減肥,飲食,入廚資訊,食譜,實體詞,營養素,膳食纖維,實體詞,行業,中醫,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,便秘,實體詞,營養素,熱量,實體詞,營養素,糖分,實體詞,餐點/餐廳類型,下午茶
老大 圖片 熱量 蘋果 食物 影片 糖分 分量 時間 食慾 身體 材料 低卡 魚類 白米 纖維 下午茶 糙米 肉類 飽足感 白麵 蕎麥麵 醬汁 劍撃 蒜末 水分 小米 心魔 習慣 以下
2021-12-06
Beautiful-Life-一半肉量變吃魚-白米換糙米-網紅中醫推-吃飽減肥法-6招飽住瘦