坐姿不良︳坐梳化越舒服越易腰痠背痛？ 專家警告4個坐姿傷腰椎︳附正確坐姿

相信不少人一回到家中或在放假時，都會攤在梳化上好好休息。不過，台灣有職能治療師提醒大家要注意坐梳化的姿勢，越舒服的姿勢分分鐘會影響腰椎，造成腰痠背痛，甚至腰椎椎間盤突出、肌鍵炎、筋膜炎等痛症。

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台灣職能治療師黃彥鈞日前在電視節目《醫師好辣》中分享，指不少人回家後感到疲累便會直接躺在梳化上，但其實越舒服的姿勢，卻會對身體帶來不良影響，強調：

「只要越舒服的姿勢多半對身體越不好，能躺就不要坐這觀念是對的。」

黃彥鈞又指，以下4種坐姿對身體各部位會釀成程度不一的傷害：

4個傷身坐姿

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黃彥鈞解釋，當坐著時靠著梳化兩側的扶手很容易脊柱側彎，此動作會令兩側肌肉因為不平均的用力而變得緊繃，甚至會傷害筋膜而較易感到腰痠背痛。至於半躺半坐的姿勢，雖然看起來很舒服，但事實上會令腰椎關節、臀部，需要承受更多的壓力，增加關節發炎或腰椎椎間盤突出的風險。

此外，座椅太深也會令腰椎未能完全與椅背貼合，導致長期懸空，引發筋膜發炎、腰胸椎間盤突出等問題，因而建議在空的位置放入一個枕頭或墊子。梳化的軟硬度也會影響身體，如果太軟的話，臀部因為必需接受很多壓力，故容易導致臀部肌鍵炎，腰部筋膜炎等等。

梳化正確坐姿

對此，黃彥鈞又呼籲最重要是避免久坐，並且遵守3個「90度」原則，包括腳踝90度、膝蓋90度、腰也要90度。如果家中梳化太矮，則可以用坐墊調整高度，使用材質硬挺的靠枕來墊腰，以幫助自己達到正確的坐姿。因此選購梳化時，亦要注意高度是否適合自己。平時長時間在梳化上看電影，也可以多變姿勢，甚至在觀看過程中起身活動，活絡筋骨，切勿維持同一個姿勢過久。

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撰文：林幸琦