解決失眠︳英國研究：「黃金時間」入睡心血管病風險低12％ 專家分享3大助眠貼士

早睡對身體有益！有英國研究顯示，在晚上10至11時的「黃金時間」入睡，可減低患上心血管疾病的風險。有睡眠專家指出，「想入睡」的心態反而會讓自己變得更焦慮，建議將精力投入到生活，放鬆心境，其實已經可改善睡眠品質。同時，有神經科學家分享了3大貼士，以幫助入眠。

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據《Irish Examiner》報道，英國生物銀行（UK Biobank）調查8.8萬人的睡眠習慣後發現，「黃金睡眠時間」是晚上10至11時。如果在11時至11時59分就寢，其罹患心血管疾病的風險會比於「黃金時間」入睡的人高12%；而在午夜（midnight）或更晚才入睡的人士，其罹患心血管疾病的風險更高出25%。研究已於醫學期刊《歐洲心臟雜誌──數位健康》上發表。

睡眠專家Guy Meadows表示，正常的睡眠會受多種壓力、疼痛等不同因素干擾，如果拼命想盡快入睡，反而會讓自己更焦慮。他建議可以使用「接受與承諾治療法」（Acceptance and Commitment Therapy, ACT），注意力從失眠中轉出，並將精力投入到生活中的其他事上。例如在白天步行10分鐘、準備營養午餐和看電影等，這些看似平凡的行為，實際上可促進更好的心理環境，有助改善睡眠品質。

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神經科學家Lindsay Browning則強調，不少人都有睡前使用手機的習慣，但此舉會刺激多巴胺的分泌，並干擾釋放睡眠激素「褪黑激素」，導致失眠。因此，她建議從一些小措施入手，改善使用習慣，例如在每晚同一時間的睡前一小時開啟勿擾模式，如果擔心家人在緊急情況下無法聯繫，可將裝置設定為允許某些聯繫人仍能聯絡。另外，她又建議買鬧鐘，將手機放在別的地方而非床邊，同時亦要改掉睡前看手機的習慣，培養看書或雜誌的習慣，減少晚上對手機的依賴。

維持規律的就寢時間

美國哈佛大學醫學院講師、睡眠專家Rebecca Robbins曾指出，如果睡眠時間與前一天出現超過1個小時的變化，那大腦就會釋放訊號告知身體正在移動至「新的時區」，隔日就更容易出現睡眠障礙。對此她分享3大助眠貼士，以助改善睡眠障礙問題：

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撰文：陳樂彤