Beautiful Life︳女性缺碘易致疲勞脫髮體重增 醫生推薦6大類食物補碘

人體每日都需從不同食物攝取各種營養素，若缺乏任何一種營養素，都難以維持正常運作，影響健康。台灣一名婦產科醫生早前在網上發文分享，稱很多人都有碘攝取量不足的問題，若人體缺碘可引致脫髮、肥胖、易冷等問題，女性缺碘更恐致月經不調及懷孕風險高等，建議可從以下6類食物中補充足夠碘，維持甲狀腺功能正常。

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碘是甲狀腺合成甲狀腺激素必需的元素，甲狀腺激素對腦部和中樞神經系統的生長發育具有重要作用，可調控多種新陳代謝功能。世界衛生組織（世衛）建議，12歲以上青少年及成年人每天碘的攝入量應為150微克，孕婦及哺乳婦女每天碘的攝入量應為250微克。

據本港食物安全中心於2011年發表報告指出，約59%成年人的碘攝入量低於每日50微克，即低於維持甲狀腺功能正常的攝入量下限，更有93%成年人的碘攝入量低於推薦攝入量，有攝入量不足的風險。

缺碘10大壞處

除了香港之外，台灣也有成年人碘攝取不足的問題。當地的婦產科醫生張瑜芹日前在其Facebook專頁發文表示，碘是身體必需的微量元素，其中孕婦或哺乳期婦女需要更多的碘，惟市面上進口食鹽普遍未添加碘，若人體缺碘可帶來以下10大壞處：

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6類補碘食物

張瑜芹表示，一般人可選購「加碘鹽」補充碘；孕婦則可遵循醫生指示，吃含碘的維他命。不過，她指出進食原型食物比補充劑更好，而生活中的飲食有很多好的原型食物有助補充碘，她推薦吃以下6類食物攝取：

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張瑜芹提醒，海帶為高碘食物，應適量進食，以免補充太多碘，反而造成甲狀腺異常。若有甲狀腺問題者，應先諮詢醫生意見，並根據醫生指示飲食。

文章內容獲「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」授權刊登。

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撰文︰賴天兒