不少女士都希望減掉「拜拜肉」,維持手臂緊緻綫條,穿衣更顯時尚逆齡。健身教練推薦3招讓初學者鍛練「老鼠仔」,包括針對三頭肌及二頭肌的鍛練,並提醒訓練着重「輕重量、多次數」,可避免手臂愈練愈粗,同時要注意發力點,否則會事倍功半。
鍛練「老鼠仔」3招示範 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓
- {{hket:inline-image name="photo.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20211101OG7-G00.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20211101OG7-G002.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20211101OG7-G003.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="20211101OG7-G004.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
AASFP精英教練Allen表示,對比臀部、腿部、腹肌等,女士手臂肌肉相對較弱,且平日較少拉伸及訓練,長期缺乏運動,肌肉量不足易積聚脂肪形成「拜拜肉」。想令手臂綫條變得緊緻,可由負重訓練入手,鍛練肌耐力,令鬆弛的肌肉變得緊實。
他指鍛練手臂的關鍵在於3個肌肉組,包括三角肌、三頭肌及二頭肌,過去有女士擔心手臂會愈練愈粗,故對「操肌」卻步,Allen解釋,如要緊緻綫條,訓練會着重「輕重量、多次數」,即用較輕磅的啞鈴,增加每組動作的次數,以三頭肌為例,訓練時用3至5磅的啞鈴便足夠。
他續說,三角肌又俗稱「大頭肌」,是肩膀上最大塊的肌肉,想穿衣好看,鍛練三角肌是非常重要;而三頭肌即是由「3個肌群」組成,分別為內側頭、外側頭及長頭,決定手臂側面、後面綫條;而二頭肌即是「老鼠仔」。他說,要達致修手臂效果,必須用對發力點,「有些人用錯腰或臀部發力,點做都無效果」,並要做足3組動作,一般1至2周便有成果。
緊緻手臂綫條訓練 建議啞鈴重量 |
部位 |
啞鈴重量 |
三角肌 |
5至10磅 |
三頭肌 |
3至5磅 |
二頭肌 |
10至15磅 |
資料來源︰AASFP精英教練Allen |
Health Plus │ 天氣乾燥皮膚多細紋 秋冬潤膚三食保水嫩肌,詳情即睇:【下一頁】
撰文︰謝雅寶
攝影:冼偉倫
責任編輯:林子豐
-
肌膚逆齡迎接精彩夏日!每日1粒白滑Q彈 「SEASONS田心日辰NMN逆轉齡30000」萬寧一天出位價5月10日(六) 限時優惠低於55折 |
|
-
-
飛輪海近況︱43歲「飛輪海」成員最新生圖曝光 五官進化似橡膠假人網民認不出:蛇精男2.0! |
|
-
脂肪肝|醫生點評9種飲品看似健康卻傷肝 睡前飲1種奶增患糖尿病風險 |
|
-
飲食攻略·二十四節氣立夏|暑濕困脾恐誘便秘心煩 中醫拆解5大養生食材+祛濕湯水 |
|
-
Sick問識答|港少婦3度流產 靠試管嬰終成功誕雙胞胎 拆解人工受孕2大迷思 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
秋冬飲品 │ 飲薑茶暖身 腸胃差人士勿多飲 正服降血壓藥要慎飲
|
-
腸道健康 │ 服益生菌補充劑2個月 有效改善失眠抑鬱症狀
|
-
Health Plus │ 坐姿不良腰背痛 瑜伽8式強肌「有腰骨」
|
-
精神健康|港人精神健康連續4年不合格 25至34歲最差
|
-
銀屑病 │ 患銀屑病影響外觀 易變內向與人疏離 情緒受困恐抑鬱
|
-
Health Plus │ 天氣乾燥皮膚多細紋 秋冬潤膚三食保水嫩肌
|
-
眼睛健康|7成人有飛蚊症狀不驗眼 5旬男突現徵狀伴閃光 8日後視網膜脫落
|
減肥 │ 女士3招練「老鼠仔」搣走「拜拜肉」 輕重量多次數唔會手臂粗 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211031
減肥 │ 女士3招練「老鼠仔」搣走「拜拜肉」 輕重量多次數唔會手臂粗 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少女士都希望減掉「拜拜肉」,維持手臂緊緻綫條,穿衣更顯時尚逆齡。健身教練推薦3招讓初學者鍛練「老鼠仔」,包括針對三頭肌及二頭肌的鍛練,並提醒訓練着重「輕重量、多次數」,可避免手臂愈練愈粗,同時要注意
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3095041%2F%E6%B8%9B%E8%82%A5%20%E2%94%82%20%E5%A5%B3%E5%A3%AB3%E6%8B%9B%E7%B7%B4%E3%80%8C%E8%80%81%E9%BC%A0%E4%BB%94%E3%80%8D%E6%90%A3%E8%B5%B0%E3%80%8C%E6%8B%9C%E6%8B%9C%E8%82%89%E3%80%8D%20%E8%BC%95%E9%87%8D%E9%87%8F%E5%A4%9A%E6%AC%A1%E6%95%B8%E5%94%94%E6%9C%83%E6%89%8B%E8%87%82%E7%B2%97
https://skypost.hk/article/3095041/減肥-女士3招練-老鼠仔-搣走-拜拜肉-輕重量多次數唔會手臂粗
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3095000/3095041/eb669b32-9709-4811-9af3-9899d1b77835_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3095000/3095041/
健康
飲食與運動
503
3095041
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,健身,運動
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,體育項目,健身,實體詞,興趣,運動
@Health+,逆齡,抗衰老,留住青春
手臂 訓練 女士 綫條 肌肉 三頭肌 臀部 次數 教練 輕重量 動作 二頭肌 三角肌 腹肌 精英 腿部 老鼠仔 對比 長期 效果 圖 內側頭 外側頭 長頭 肌群 啞鈴 運動 操肌 側面 後面
2021-10-31
減肥-女士3招練-老鼠仔-搣走-拜拜肉-輕重量多次數唔會手臂粗