腸道健康 │ 服益生菌補充劑2個月 有效改善失眠抑鬱症狀

近年研究顯示，腸道微生物與人體健康息息相關，特定益生菌涉及失眠和抑鬱症狀。研究發現，服用益生菌補充劑2個月後，具失眠及抑鬱症狀人士中，分別有超過7成及8成的症狀有改善。研究人員提醒，市民應保持良好生活習慣，如減少進食高油高糖食物，確保腸道具足夠益生菌。

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香港腸道微生物組學會會董徐摯情表示，研究於今年4至9月進行，共113人參加，當中68人完成研究。參加者先填妥問卷，以了解其情緒健康，並在家中採集糞便樣本及送至研究中心檢測，其後服用含有多種益生菌的補充劑2個月，並再填寫問卷及再採集樣本化驗。

結果發現參加者中80.88%人有睡眠質素差問題，其腸道菌群豐富度明顯較低，大多缺雙叉雙歧桿菌，當中6成人有輕度至嚴重腸道失衡問題，服用益生菌2個月後，逾7成人的睡眠指數改善達2成。同時，研究中有23.53%人有中等或以上程度抑鬱症狀，其腸道明顯較少丁酸弧菌，服用益生菌2個月後，逾8成人抑鬱症狀改善近3成。

配合飲食運動 調整腸道生態

徐指，以往海外研究已證實不少益菌均與情緒健康有關，今次研究進一步證實，不同症狀缺乏益生菌程度不同，顯示針對性調理腸道微生態，服用3至6個月相關益生菌補充劑，加上配合飲食，可有效改善症狀，建議市民日常保持良好生活習慣，注重健康飲食及運動，有效改善腸道生態。

香港腸道微生物組學會秘書周軍衛表示，近年愈來愈多有關腸道微生物對大腦影響的研究，但相對缺乏港人的研究，望是次研究可提升市民對腸道及精神健康的關注，並能提供數據讓大眾了解如何調理腸道。學會另正就兒童濕疹、銀屑病等問題進行多個大型社區研究，望探討疾病與腸道微生態的相關性。

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撰文：李明佑

責任編輯：林子豐