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Health Plus │ 低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛

發佈時間: 2021/10/19

當「低頭族」、長期手機不離手,是現代人的生活寫照,尤其疫情期間多了在家工作,不少人出現肩頸痛問題,甚至驚現「富貴包」,即頸背上方位置腫起的軟組織。要解決這些困擾,瑜伽導師教路,以6招伸展上臂、上背、肩頸,包括緩解痛症,同時提升肌力,預防拉傷及勞損。

瑜伽防肩頸勞損6式 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓

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瑜伽導師Denise表示,現代人經常手機不離手,加上在辦公室久坐電腦前工作,導致肩頸僵硬、痠痛不適,這些都是都市人常見的痛症,如患有「五十肩」或骨刺,更會令肩膀的靈活度受限,出現麻痹,甚至會蔓延至手指。

頸椎勞損 後頸背軟組織拱起

她續說,頸椎勞損的人士容易出現「富貴包」,即在後頸背上方位置,拱起一個「大包」,她解釋,身體會產生軟組織以保護頸椎,早期未必有痛感,但抬頭仰望的幅度會受限,透過練習瑜伽可以「消腫」,若長期未有理會,軟組織會硬化,或需時更長紓緩。

Denise表示,肩頸痛的成因之一,是肌肉缺乏訓練,透過瑜伽可強化肌力,預防受傷及勞損,如較為全面的小狗式(Puppy Pose)屬於入門級,可伸展上臂、肩、上背,打開胸椎及放鬆頸背肌肉,不過,低血壓人士要注意。

柔軟度各異 瑜伽練肌勿勉強

另外,牛面式(Cow Face)及鷹式手勢(Eagle Arm)的難度較高,可以伸展肩胛骨及三頭肌等,可緩解長期向前屈曲的姿勢及上背痛問題。

她提醒,每個人的身體柔軟度不同,可以瑜伽繩、瑜伽磚或毛巾等輔助伸展,毋須過於勉強,應在伸展過程中觀測自己的身體及呼吸。

 

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撰文︰謝雅寶

攝影:冼偉倫、部分資料圖片

責任編輯:林子豐