見字飲水｜口渴想飲水=身體正在缺水 營養師提醒6大警號+建議飲水量

喝水是每日必做的事，原來除了口渴外，還有其他情況也反映身體正在缺水。台灣有營養師就表示，飲用足夠的水份有助身體保持代謝力，使大腦靈活，如果出現肌膚乾燥、排秘不順暢等情況，其實正正是身體發出正在缺水的警號，建議立即補充水份。

台灣營養師高敏敏日前在其Facebook專頁中發帖提醒，不能等口渴才喝水，因為這是身體缺水的警號，而每天飲用足夠的水份，有助身體保持代謝力、排走體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。另外，每個人因應身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候，也會導致需要的喝水量有所不同。

身體缺水6大警號

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3類人不宜飲太多水

她又指出，一般可依照飲水建議量來喝，1歲以上的嬰兒不須額外喝水、7至12歲兒童每日上限飲用2.4升水，至於青少年和健康的成年人，每日上限飲用3.5升水。惟她亦表示，以下3類人不適宜喝太多水，包括：

1. 腎臟病患者

2. 患胃潰瘍、消化不良人士：在飯前飯後亦應間隔1小時才喝水，以避免導致消化不良

3. 頻尿人士：睡前亦不應攝取過多水份

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撰文：林幸琦