建立韌性處世心態

個人不同的成長階段和社會環境改變會帶來很多生活上的不確定性。這些事件可以是考試、升學、搬遷、拍拖、失戀、分居、移居海外、新工作、失業、生病、新冠肺炎、社交隔離等等，如果自己正處於一個充滿不確定的轉變時期，那麼擁有一個韌性的處世心態（resilient mindset）十分重要。

這種心態幫助我們處理壓力、調節情緒及積極應對各種挫折。

韌性心態是可以學習的，以下是一些具體的建議。

一、弄清楚甚麼是你可以控制和無法控制的，這意味着你要考慮及釐清「甚麼是我現在能夠做的」和「甚麼是我不能夠做的」。如果能夠做的便盡量做，不用擔心。若自己不能做到的，那就更不用擔心，因為擔心也無法改變事情。

二、學習靜觀。靜觀就是專注當下，並以非批判性的態度覺察你身體的感受、腦海浮現的情緒或念頭，以及周遭環境。靜觀是一種讓我們接觸自己想法和情緒的生活體驗，令我們更能注意自己的想法和情緒，並能自主地作出不同的回應。例如我們專注當下一些常做的平凡事情（例如洗澡、行路），用我們的身體五官感受外面世界的不同刺激物（甚麼聲音、物件、溫度等）。靜觀讓我們面對轉變時，仍能保持一個平和及輕鬆的生活態度。

三、說出你的情緒是甚麼，是傷心、焦慮、失望還是憤怒，讓自己先識別當下的情緒，你才能真確了解自己正經歷了甚麼事，再思考如何處理。

四、實踐感恩。專注於所有你感激的事物，你可以感恩所擁有的，並一一數算它，這是使你思維從憂慮轉移到平穩心情的最快方法，這也是建立韌性的處世心態的最有效訓練。