健康人生︳因丈夫一句「變肥」5年勁減33磅 90歲婆婆由師奶變健身教練

日本一位90歲婆婆在65歲時只是一般「肥師奶」，卻因丈夫一句說話激發起減肥決心，不但數年間完成減肥33磅的目標，更因此愛上健身運動，在87歲時成為健身教練，經常拍片和透過「Zoom」網上開班授徒，希望透過自身經歷成為其他長者榜樣。

來自日本的90歲婆婆瀧島未香出生於1931年，65歲時開始健身減肥，只因丈夫隨口的一句說話。當時她只是普通家庭主婦，身材較為肥胖，腰圍約是現在的兩倍，但自己卻從不承認肥胖，直至有一日丈夫說他變得肥胖，便激發她做運動減肥的決心。

瀧島婆婆自此愛上健身，於5年來成功減掉15公斤（約33磅），雖然已達成目標，她健身已成為她生活一部分，在79歲時開始跟私人教練鍛煉，87歲時獲邀成為健身教練。

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瀧島婆婆的教練形容，她對健身的愛是由內而外散發出來，

「她善於與人交流，每次指導她的時候，我都覺得讓她當學生太可惜，所以希望讓她當教練，起切她甚為抗拒，但她最終的表現和成就遠超我的預期。」

疫情下，瀧島婆婆每月會開一班60分鐘的「Zoom」網上課程，向20名40歲至60歲男女教授自己設計的「瀧島體操」和核心訓練。由於她表情豐富有親和力，令學生們都非常投入。

日睡4小時 凌晨4時出門做運動

瀧島婆婆現時每日只睡3、4小時便已足夠，晚上11時入睡、凌晨3時起床，每日會步行4分里及慢跑3公里，

「我在4時左右出門，先走4公里，再慢跑3公里，然後倒著走1公里，確保達成日行1.5萬步的目標，大約需要2小時，除非下雨，否則每日如是。」

公開每日健康餐單

在飲食方面，她會在早上7時許吃早餐，她愛吃發酵食品和蛋白質高食物，如烤馬鮫魚或三文魚、納豆、雞蛋、豆腐、泡菜和漬物等；至於午餐則較為輕便，「基本上吃一條香蕉、喝益力多便足夠，因為吃得太多會打瞌睡。」至於晚餐她會吃得較豐盛，並不時會飲紅酒白酒。瀧島婆婆認為，飲食最重要是營養均衡，而且要避免含人工添加劑和防腐劑食物，飲食要節制但不要太嚴格限制。

除了跑步，她每日早上會打掃洗衫做家務，下午則上健身堂，即使不上堂也會做些伸展運動，慢慢練習2小時。

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「希望做教練直到100歲」

最初健身只為改善身型，但成為教練後為她帶來另一番體會，一位觀眾曾向她分享，指自己曾經有輕生念頭，但看到瀧島婆婆如此健康幸福，也使其人生態度產生變化，重過積極人生。

瀧島婆婆因此意識到，自己或可對孤獨老人帶來改變和幫助，希望自己的影片可令他們重新振作，

「我的目標是讓所有人都保持健康，希望做健身教練直到100歲！」

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