少運動 常打邊爐 天冷易便秘

近一兩日天氣稍稍轉涼，原來在天冷時會更易出現便秘。有中醫師解釋，冬天因氣血運行不順，加上天氣冷少運動，以及常打邊爐、使用暖風機等，亦是導致便秘元兇之一；建議大眾保持適量運動，並多吃蒸煮食品，及保持日常餐飲有足夠膳食纖維，可減少便秘出現。

據衞生防護中心定義，便秘是指排便不頻繁，例如每周少於3次，或糞便太硬、太少或難於排便。註冊中醫師陳俊傑指，最理想是保持每日1至2次排便，如出現便秘，輕則導致「胃脹、胃納不佳」，嚴重者可致生暗瘡、痔瘡；腹部易痛及加劇皮膚病、失眠和心煩情況，甚至可加劇「三高」等問題。

陳指，便秘成因甚多，例如天氣太熱或太冷、壓力大、少活動或生活習慣出現大改變，都可能導致氣血不暢，令腸道活動減少，若身體虛弱、患病後或月經前後的氣血不足，同樣會減少腸道活動；至於吃太多焗製食物、多汗或天氣濕度低，亦會令大便變得乾硬，導致大便「塞住」腸道。

宜多吃蒸煮食物

他續說，由於「冬主收藏」，氣血會因內收而更易運行不暢，變相更易便秘。而天氣凍或減少活動，同樣會令氣血運行進一步惡化。而部分人在冬天常打邊爐，或使用暖風機，也會令體內變燥熱致大便變乾。

另外，如冬天常喝冷水，因為「寒主收引」，加之寒同時傷脾胃，同樣會增加便秘和腹瀉的風險。

若要避免便秘，陳俊傑建議平日多吃蒸煮食物、少吃煎焗食物，「因蒸煮食物水份較多，較少燥熱又易消化」。亦可多吃通便食品，如核桃、「飯後果」等。如有時間可做仰臥起坐等腰部運動或按摩腹部，既可間接按摩腸道，令腸活動更好，亦可促進腹內氣血運行，讓腹內臟腑更順利工作。

記者︰歐文瀚

美術：陳超雄