以面對療法治療恐懼

在克服恐懼心理的時候，敢於面對所害怕的情景、地方或物件是非常重要的。很多時我們會避開自己懼怕的事物，然而，逃避無法讓我們認識到所懼怕的事物並非那麼危險、可怕。

心理學家採用的「面對療法」，是讓焦慮者逐步、反覆地進入懼怕的情景，直到他們的焦慮得到減輕。只要循序進行，「面對療法」並不危險，也不會加深恐懼，過了一段時間之後，焦慮就會自然減少。

患者可先從恐懼程度較低的情況開始，慢慢面對恐懼，習慣這些令其身心不適的境況，接着逐漸提升難度去面對那些更恐懼的情景。經過一段日子的練習後，患者就會建立起信心，甚至可以開始享受那些情景。

此過程就如一個怕水的人每周都學游泳，先練習將腳和小腿放入水中，接着是整個身體潛入水中；怕水的人也可以學習並開始喜歡上游泳！這個克服恐懼的步驟也適用於學習不同具挑戰性的技能，例如是踩單車、溜冰或駕駛汽車等。

克服恐懼的步驟：一、列出所懼怕的事物或情況。若你懼怕狗，那麼就可列出︰正視狗隻的圖片；在公園中，正視着戴上狗帶的狗隻；在房間中，與戴上狗帶的狗隻一起；站在狗隻數呎遠的距離；最後是撫摸小狗。

二、建立恐懼階梯。當列出清單後，將恐懼情景由最不害怕順次排列至最懼怕，並用0至10代表每個情景的恐懼程度。

三、面對恐懼。由恐懼程度最輕的情況開始，反覆面對該情景，直到你感覺面對該情景的恐懼明顯下降，再面對及進入較懼怕的情景。

四、定時練習。練習得愈多，你就能愈快擺脫恐懼。