隨着疫情放緩,學生已開始分階段回校上課,以往常見到初小學生背着與自己身形完全不合比例的巨型書包,實在替他們辛苦。身為體育老師兼體適能教練的黃鈞豪有見及此,便設計了一套名為「優姿操」的運動,恒常多做,能改善小朋友的脊椎及大小肌肉,並可防止出現寒背問題。
要說這個「優姿操」源起於3年前,黃鈞豪(黃Sir)一直鑽研各式肌肉訓練運動,由於在小學內任教體育科,對小朋友的身體成長尤其關注,「那時設計的『優姿操』有12組動作,雖然都離不開頸、背、胸、腰等部位肌肉鍛練,但所需的空間較大,有不少家長反映在狹小的家中難做到。經過改良後,便變成現在的10組動作新版本,利用一張小朋友坐的凳,就已經可以在家進行。」
常背重書包 要強健背肌
黃Sir說,讓運動成為日常生活習慣,從而改善被忽略的不良姿勢,如坐姿、站姿、步姿等最好不過。「肌肉力量都是要從小鍛練為佳,這些動作全是針對鍛練強化肌肉而設。因為肌肉是保護身體各部分的重要外層,並有支持骨骼的作用,所以如要使各種肌肉強健起來,便需用適當的運動來激活肌肉。小學生常背重書包,特別需要強健的背肌。」
他亦知道小朋友的理解力有限,或身體的柔軟度不夠,做不到他要求的準確度,他笑謂這些都不要緊的。「所有動作都沒有危險性或太高難度,我反而鼓勵家長陪小朋友一起做,輕輕鬆鬆地當親子時間,不用太執着做到準確與否。當然,如家長掌握到動作的技巧,也可以從旁協助一下,令小朋友知道正確姿勢。」今次黃Sir就教大家做其中3個動作,針對改善寒背、坐姿等肌肉。
小Model︰湯珽琋
撰文︰郭秀芳
攝影︰陳國峰
編輯︰余運慶
美術︰梁政敏
-
郭晉安毫無預警宣布與歐倩怡離婚 相距16歲婚姻曾陷冷戰:無奈又艱難 |
|
-
楊證樺帶囝囝參與天后誕巡遊 無懼冒雨舞龍珠:兩兄弟好享受 |
|
-
英國研究|全球逾四分之一成人運動量不足 研究揭每日做1簡單運動死亡風險可降24% |
|
-
恐怖情人?|28歲女認控制慾強 嚇走前男友呻難拍長拖 公開8大依戀行為源於童年 |
|
-
乳癌|12種食物有效防乳癌 可減28%罹癌風險 1款食物預防3種癌症 |
|
-
糖尿病危機|14歲少女確診糖尿病 揭與3餐飲食有關 營養師揭6大零食陷阱 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
小學生齊做優姿操 助護脊 防寒背 - 晴報 - 親子/教育 - 親子 - D200928
小學生齊做優姿操 助護脊 防寒背 - 晴報 - 親子/教育 - 親子
隨着疫情放緩,學生已開始分階段回校上課,以往常見到初小學生背着與自己身形完全不合比例的巨型書包,實在替他們辛苦。身為體育老師兼體適能教練的黃鈞豪有見及此,便設計了一套名為「優姿操」的運動,恒常多做,能
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2763874%2F%E5%B0%8F%E5%AD%B8%E7%94%9F%E9%BD%8A%E5%81%9A%E5%84%AA%E5%A7%BF%E6%93%8D%20%E5%8A%A9%E8%AD%B7%E8%84%8A%20%E9%98%B2%E5%AF%92%E8%83%8C
https://skypost.hk/article/2763874/小學生齊做優姿操-助護脊-防寒背
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2760000/2763874/22EJ001aa__20200928_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2760000/2763874/
親子/教育
親子
007
2763874
503
503008002
親子/教育 親子
小學,運動
教育,辦學機構,小學,實體詞,興趣,運動
肌肉 小朋友 動作 運動 優姿操 身體 家長 黃鈞豪 小學生 姿勢 坐姿 書包 訓練 小學 體育科 空間 生活 習慣 階段 寒背 身形 比例 部位 脊椎 大小 黃Sir 高難度 教練 恒常 巨型
2020-09-28
小學生齊做優姿操-助護脊-防寒背