有效減少憂慮

當我們憂慮的時候，就像生活在將來一樣，因為我們的思想陷入各種尚未發生的災難性情景之中。

我們身在當下，思想卻在別處，有時我們甚至未能察覺到自己有這樣的思想模式。故此，憂慮者經常會形容自己錯過了當下和生活中發生的事情。

心理學家發現一個有效減少憂慮的方法，就是推遲憂慮，意思是當憂慮或負面想法，例如「如果我的考試不及格怎麼辦？」進入腦海的時候，我們不要馬上去「追逐」它。

不追逐負面思想意味着你不再反覆預測，擔心最壞情況和相關解決方案，例如，「這將是一場災難，我將會失敗，我將被趕出大學，我將無法找到工作，也許我應該退出我的課程……」類似這樣的想法，請不要再追想下去。

當你決意推遲憂慮時，代表你不再是24小時隨時地憂慮，而是選擇只在一天中的某段時間內（如晚上8時至8時20分）才處理憂慮。這樣你便可以嘗試控制憂慮，而不是被憂慮控制。

當「憂慮時間」按時出現時，你只須處理那些你仍感到憂慮的想法；如果那些憂慮不再打擾你，或者你不再在乎它們，你就毋須思考它們。

請謹記，憂慮是沒有好處的，要學習盡量不要回應它便是了。