久坐不動易致下半身肥胖,更會容易腹痠骨痺,LA Fitness HK 健身教練Louie為《晴報》讀者設計5個家居緞練下半身的健身動作,在家抗疫的同時多做運動伸展,幫助瘦下大腿、收緊臀部,告別梨型身型!
以下Louie所示範的5招運動,不需使用任何道具,便能輕鬆在家做運動。
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第一招:半蹲側踢 訓練大腿外側肌肉
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先呈半蹲姿勢,注意臀部盡量往後坐,膝蓋打開與腳尖成一直線,後腰要鎖直,撐起來後將右腳向外側踢,再向後坐,換左腳側踢,重覆動作;左右腳交替做20次。
第二招:單腿半蹲 訓練大腿內側
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做半蹲姿勢,雙手抱拳放前方,伸出左腳向左面側壓腿,然後撐回原地,注意膝蓋與腳尖要成一直線,臀部不要頂出超過膝蓋;左右腳各做3組,每組做15下。
第三招:消防柱式混合驢踢動作 訓練臀部
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雙手撐地上,膝蓋跪在軟墊上並固定腰部,腳尖撐在地上,提起左腳向後踢,過程中臀部肌肉會有拉伸感覺,回到原位後再向側面踢出去,左腳重覆向後向側動作,然後換腳;左右腳每邊做20次。
第四招:蹬直腿半月式 訓練臀部
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雙手撐在地上,左腳向後蹬直,腳尖伸直碰左邊地面,提起再碰右邊地面,重覆動作;左右腳每邊做20次。
第五招:分腿式臀橋 訓練臀部
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躺下並打開雙腳,腳跟對腳跟,雙手按著地面,藉大腿及臀部的力量把臀部提起,緊記不要過分拗腰,放鬆下去原位,重覆動作20次。
健康瘦身小貼士
做運動後記得要多喝水,每天喝8杯水,因為水分可以促進新陳代謝,也可以增加消化效率,令我們的減重速度更快,所以記得要多喝水,皮膚也會更漂亮。
責任編輯:林幸琦
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【在家抗疫】久坐不動下半身易肥易水腫 5個動作瘦大腿收緊臀部 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D200429
【在家抗疫】久坐不動下半身易肥易水腫 5個動作瘦大腿收緊臀部 - 晴報 - 健康 - 生活健康
久坐不動易致下半身肥胖,更會容易腹痠骨痺,LA Fitness HK 健身教練Louie為《晴報》讀者設計5個家居緞練下半身的健身動作,在家抗疫的同時多做運動伸展,幫助瘦下大腿、收緊臀部,告別梨型身型
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健康
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2020-04-29
在家抗疫-久坐不動下半身易肥易水腫-5個動作瘦大腿收緊臀部