【在家抗疫】久坐不動下半身易肥易水腫 5個動作瘦大腿收緊臀部

久坐不動易致下半身肥胖，更會容易腹痠骨痺，LA Fitness HK 健身教練Louie為《晴報》讀者設計5個家居緞練下半身的健身動作，在家抗疫的同時多做運動伸展，幫助瘦下大腿、收緊臀部，告別梨型身型！

以下Louie所示範的5招運動，不需使用任何道具，便能輕鬆在家做運動。

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第一招：半蹲側踢 訓練大腿外側肌肉

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先呈半蹲姿勢，注意臀部盡量往後坐，膝蓋打開與腳尖成一直線，後腰要鎖直，撐起來後將右腳向外側踢，再向後坐，換左腳側踢，重覆動作；左右腳交替做20次。

第二招：單腿半蹲 訓練大腿內側

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做半蹲姿勢，雙手抱拳放前方，伸出左腳向左面側壓腿，然後撐回原地，注意膝蓋與腳尖要成一直線，臀部不要頂出超過膝蓋；左右腳各做3組，每組做15下。

第三招：消防柱式混合驢踢動作 訓練臀部

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雙手撐地上，膝蓋跪在軟墊上並固定腰部，腳尖撐在地上，提起左腳向後踢，過程中臀部肌肉會有拉伸感覺，回到原位後再向側面踢出去，左腳重覆向後向側動作，然後換腳；左右腳每邊做20次。

第四招：蹬直腿半月式 訓練臀部

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雙手撐在地上，左腳向後蹬直，腳尖伸直碰左邊地面，提起再碰右邊地面，重覆動作；左右腳每邊做20次。

第五招：分腿式臀橋 訓練臀部

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躺下並打開雙腳，腳跟對腳跟，雙手按著地面，藉大腿及臀部的力量把臀部提起，緊記不要過分拗腰，放鬆下去原位，重覆動作20次。

健康瘦身小貼士

做運動後記得要多喝水，每天喝8杯水，因為水分可以促進新陳代謝，也可以增加消化效率，令我們的減重速度更快，所以記得要多喝水，皮膚也會更漂亮。

責任編輯：林幸琦