【新冠肺炎】疫情資訊氾濫 靜觀練習助減胡思亂想【附教學】

新冠肺炎去年爆發以來，醫學界至今對這病毒仍有不少未明之處，坊間亦有不同相關資訊，惟真偽難辨，且看太多疫情資訊可能會影響心情。註冊臨床心理學家陳雅文提醒，若發現情緒受資訊困擾，就要減少閱讀有關新聞，特別避免看圖像或影片減少衝擊，甚至只看標題；日常生活可訂立時間表，避免無所事事；也可預留時間做喜愛的活動，例如飲咖啡等。

陳指出，靜觀練習有助保持身心健康，多練習的人處事可變得冷靜，亦可減少胡思亂想「諗多咗」。她提醒，靜觀的重點在於「覺察」自我，不必刻意調整呼吸，即使期間分心亦不必自責，只要重新集中即可。中文大學醫院公共衞生醫學專科醫生蔡曉陽指出，靜觀練習呼吸力度緩和，可在交通工具上做，有助放鬆心情。

靜觀練習教學︰

1. 靜觀伸展︰雙腳微微分開，先向前伸出雙手，然後慢慢提高雙手，留意伸展時的感覺，手升到最高點時，雙手手心平行，「拉直」整個人，留意身體的變化；稍為放鬆後，雙手維持伸展，上身盡量彎向右邊，到最低點時留意身邊拉扯的感覺；再將上身彎向另一邊，留意雙手、腋下、腰部的感覺；最後回到中間，慢慢放下雙手，留意手回復正常時，身體各處的感覺。

2. 滾動膊頭︰兩邊膊頭嘗試升高、向後、放下、伸前；留意身體各處鬆緊，是否有疼痛；然後再嘗試反方向活動膊頭，向上、向前、向後、向下，留意身體反應是否有不同。

3. 靜觀呼吸︰雙手放大腿，注意力放在鼻孔或肚皮，留意自己如何呼吸、節奏、身體的變化；沒有好壞，不必刻意控制，即使發現分心也沒有問題，可以重新注意呼吸

註︰建議每日可做1至2次，每次5至10分鐘

撰文︰李卓謙
責任編輯︰梁顯庭