【懶人必做】靚媽Coffee教全身極速燒脂法 每日只需5分鐘1個月即見效

過年期間相信大家吃了不少大餐，容易積聚脂肪，想在短時間內除去討厭的脂肪，不妨參考一下Coffee早前上載的全身消脂影片「最有效5分鐘平板支撐運動（1個月見效）」。

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星級瑜伽導師林芊妤Coffee表示由於冬天要穿上擁臃的大衣，因此更應保持身體的曲線和美態，如此一來穿上大衣後才會看起來也很苗條。不過大部分人在冬天會特別懶惰和嘴饞，因此她分享一套5分鐘的運動，指非常適合懶人、平時較為忙碌而沒有太多時間做運動的人去做。她亦表示平板支撐除了可以訓練腹部，對全身的肌肉訓練也很有效。除此之外，也可以加上一些動作配合平板支撐，在短短幾分鐘內便會感到全身脂肪被燃燒。

1.平板支撐姿勢

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首先將前臂放在地上，然後伸直雙腳維持10個呼吸。注意肩膀到足踝應成直線，而臂部不應向上挺或向下墮

2.向後提起單腳

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收緊腰部，然後提起右腳，放下右腳後再提起左腳，雙腳輪流提起10回，要注意腰部應保持直線。

3.單手伸直向前

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右手向前伸直然後放下，再換左手，雙手交替做10次，要注意全身應要保持拉直。

4.側平板

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先做平板支撐姿勢，維持10個呼吸，然後將手向上拉開，變成側平板的姿勢，雙手需交替做10次。

5.腹部向上收緊

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把腰部慢慢向上提起然後放下，上下移動時應保持直線，提起放下的動作需做10回，要注意是要提起腰部而不是提起臀部。

６.單腳屈膝拉向前

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再次做平板支撐姿勢維持10個呼吸，然後右膝向前提起，再換左膝向前提起，雙腳交替做10次。

每天至少做5分鐘

最後Coffee表示，在整個運動進行期間中沒有休息的時間，如果所有動作都做得正確，腰部、手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉應該都會有燃燒的感覺，而且手部也會立即變得不再冰冷，她建議大家在家中每天至少做一次這套運動。

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撰文：林幸琦

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