【晴報睇症】常穿平底鞋人字拖易患筋膜炎 物理治療師3式紓緩足底痛症

平底鞋及人字拖，因穿著方便而深受人們喜愛。不過，原來常穿平底鞋、人字拖、高跟鞋等，都會增加患上足底筋膜炎的機會。如果未有及時治療，痛症更有機會持續加劇，絕對不容忽視。註冊物理治療師蘇雅賢(Anson)向晴報讀者推介3個伸展及訓練足部招式，有助紓緩足底痛症。

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經常穿著高跟鞋及平底鞋屬高危
《英國運動醫學雜誌》文獻曾指出，患足底筋膜病變的內在因素包括年齡、性別、體重或遺傳基因，較多出現在45至65歲人士，男女機會相若。而超重或肥胖人士患病機率較平常人高出1.4倍。而外在因素包括生活習慣及職業性質，例如經常穿著高跟鞋、平底鞋、經常跑步或有跳舞習慣或因工作需要而長時間站立等，患病機會較高。

註冊物理治療師蘇雅賢表示，穿著高跟鞋或平底鞋，都會增加患上足底筋膜炎的機會。她表示，一般足底筋膜炎是由於足底筋膜組織增厚及退化引致疼痛，發炎現象反而不太普遍。所以如其稱為足底筋膜炎，應稱為足底筋膜病變(Plantar fasciopathy)較為準確。

患者腳踭內側位置會感到疼痛，多數在早上起床腳踭著地時或久坐起來時會特別容易感受到痛楚，輕微的患者一般步行約10至15分鐘疼痛就會減緩。如病情嚴重，患者未著地，腳踭也會隱隱作痛及小腿肌肉明顯緊張。

以下有3式可以紓緩足底筋膜的痛症

1.小腿肌肉伸展運動

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將患腳放在階級邊，用體重將腳踝向上屈，小腿肌肉應該有拉扯感覺，維持20秒。

2. 高負荷力量訓練動作

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放一條捲曲的毛巾在腳趾位置，保持腳趾向上屈曲，然後用手力幫助提高腳尖到上圖位置。

3. 高負荷力量訓練動作

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用5秒慢慢屈曲腳踝到上圖位置，過程不應該出現痛感。

以上圖片由受訪者提供。

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註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)

撰文︰潘迦晴

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