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【健康過冬】7款冬日熱飲卡路里排行榜 營養師醒你3個健康飲法

【健康過冬】7款冬日熱飲卡路里排行榜 營養師醒你3個健康飲法

發佈時間: 2019/12/10

冬天一到，難免想喝一杯又暖又甜的熱飲來令身子和暖，不過一不留神分分鐘誤墮增肥陷阱！《晴報》請來香港營養師學會認可營養師黃鶯（Annie）為大家分析奶茶、檸茶等7款港人至愛熱飲的熱量糖分，了解哪一款最易致肥，另外提供3個簡單健康飲法，助你健康地飲到「暖笠笠」。

延伸閱讀：【冬日暖笠笠】痛風人士識食唔需要戒口！ 營養師推5款中式滋潤糖水

熱門熱飲種類  熱量（千卡）(每杯250毫升計) 糖（克） 總脂肪（克）
1.朱古力奶 216 25 8.83
2.抹茶鮮奶 193 31 4.40
3.朱古力 179 23 3.91
4.鴛鴦 169 20 6.04
5.奶茶 148 16 6.77
6.意大利泡沫咖啡 133 15 5.52
7.檸檬茶 71 10 0.78

Annie表示以上7款熱飲，最易致肥的是熱朱古力奶，熱量和總脂肪都位居第一名，而最低卡的是熱檸檬茶，糖分和脂肪也是最低的。單計熱量，1杯朱古力奶便等於3杯檸檬茶！此外要留意，抹茶鮮奶的糖分含量是最高，因爲抹茶帶澀味，需要加入一定分量的糖，才能降低苦澀的味道，調和成可口的飲品。

根據世界衞生組織建議，成年人每日糖分攝取應少於25克或5粒方糖。一杯熱朱古力奶已達世衞建議糖分攝取的上限，一杯熱抹茶鮮奶更比建議上限多近6克糖！如果一日飲兩杯熱檸茶，所攝取的糖分也逼近每日建議攝取上限。

熱飲比起涷飲更健康嗎?

黃鶯又指，由於凍飲多會加入冰塊，爲了保證味道不會被沖淡，便會加入更多糖，故凍飲的含糖量一般會比熱飲高，而且凍飲一般會預先調節好糖分，熱飲則是自己加糖決定甜度，故更易控制糖分多少，因此想控制糖分的攝入量，熱飲是不二之選。Annie亦提供以下3個在街外適用的健康飲法：

  • 選擇飲品的時候，盡量要求無糖走甜，減低攝入糖分及熱量。
  • 若覺得無糖太乏味，加糖時亦應盡量使用茶匙來量度分量，避免不經意加入過多糖分
  • 如果可以指定奶類，建議選擇低脂奶或者脫脂奶，減少熱量攝入。

自製健康熱飲 踢走冬日倦意

怕凍的女士們在冬天應減少攝取含大量咖啡因的飲品，因爲咖啡因會增強血管收縮，降低皮膚血液流量，從而抑制體溫升高，如果想透過熱飲來和暖身體，Annie提議可以自製飲品，如泡茉莉玫瑰花茶、沖格雷伯爵茶(Earl Grey) 或烏龍茶、除了能由內暖到外，亦能消除疲勞，踢走寒冷帶來的倦意。

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香港營養師學會認可營養師黃鶯（Annie）

撰文：林幸琦

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