酒鬼爸爸日飲24支花3年戒酒 勁減75磅告別啤酒肚變化驚人【附戒酒7大貼士】

酗酒除了會損害身心健康，更可影響與家人的感情。美國一名37歲酒鬼爸爸酗酒多年，3年前一次連續一星期瘋狂喝啤酒後，意識到自己已無法自控，遂決心戒除此惡習，並每日拍照記錄。戒酒3年來，他不但慢慢變得精神爽利外，更勁減75磅並告別「啤酒肚」，重拾健康人生，變化之大相當驚人。

{{hket:inline-image name="drink081120192.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

「清醒」了24小時的自拍照。（網上圖片）

據報，37歲鐵路工程師Kenny Dunn自大學時期便開始喝酒，至10年前發展成過量飲酒，「當喝了第一杯後，便無法控制自己，要繼續喝下去」。當時他一度嘗試戒酒，但往往過了數天、數星期、數月後便會酒癮復發。

至2016年時，Kenny每日都會喝酒，一天至少喝12至24支酒，每星期「斷片」3至4次，

「過去幾年，當我喝醉時一直在恐嚇着家人和朋友……我知道自己有問題，但不知道怎麼辦。我曾經站在浴室內，看着鏡子中的自己，希望自己不要醉。有時我對生、死已毫不在乎，我只想結束這一切。」

{{hket:inline-image name="drink081120193.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

「清醒」了30日的自拍照。（網上圖片）

而他最後一次喝酒，是在3年前一次放一星期大假。當時他買了一箱啤酒，打算在一星期內喝光，即一晚約飲3、4支，

「第一晚我在兒子上牀睡覺後，打開了第一支啤酒，結果晚上8時至11時，我喝了19支啤酒。我內心深處對自己說：『Kenny，你的生活已經失去控制。』」

{{hket:inline-image name="drink081120196.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

「清醒」了半年的自拍照。（網上圖片）

自此他決心戒酒，並每日自拍作記錄。戒酒第一天，他感到身體不適，看上去氣色很差；但到了第30天，他的外貌出現驚人變化，

「我很喜歡向家人及朋友展示戒酒24小時及30天的對比照。」

{{hket:inline-image name="drink081120194.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

「清醒」了1年的自拍照。（網上圖片）

為鼓勵其他人戒酒，他將3年來的自拍照及心路歷程分享至網上討論區「Reddit」。他指戒酒後每天都十分美好，更養成閱讀、做運動等良好習慣，「我已經減了75磅。我吃得很『清潔』，更開始做運動。我最喜歡的運動是瑜伽。」

{{hket:inline-image name="drink081120195.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

「清醒」了3年的自拍照。（網上圖片）

以下是屯門酗酒診療所的戒酒小貼士：

1. 出席健康教育講座，釐清謬誤
－知悉過量飲酒的弊處，從而釐清謬誤，有助下決心戒酒。

2. 發展興趣，充實生活
－部分酗酒者沉迷飲酒是因為生活沉悶，重整生活模式，發展其他興趣如運動、行山等有助戒酒。

3. 採用漸退方式
－用漸退式的方法戒酒可減少戒斷過程的不適，例如原本日飲3罐啤酒，慢慢減少至日飲2罐啤酒，目標是將飲酒分量分時段逐漸遽減，直至最後完全戒除。

4. 找類似的替代品
－如習慣喝啤酒，可嘗試用無酒精的氣泡飲料代替；如習慣在家自己調酒，可嘗試調製其他飲料：用一樣的冰塊、酒杯，將伏特加換成果汁，一樣可達至自調一杯「雞尾酒」的滿足感而不用破戒。

5. 製作壞處備忘錄
－寫下酗酒的壞處，每當有重飲念頭時便拿出來警惕自己。

6. 參與同路人分享會，互相支持
－和有同樣經歷及飲酒問題的人建立定期小組聚會，以互相鼓勵及達成目標。

7. 適時尋求專業人士幫助

撰文：李凱晴