上班族肩頸膊痛只因用錯呼吸? 2個動作教你正確腹式呼吸法

呼吸都要學？雖然呼吸是與生俱來就懂得的動作，但原來錯誤呼吸方式隨時會導致肩頸膊痛。有註冊脊醫表示，長期採用胸式呼吸會令造成肌肉繃緊，而致肩頸膊痛。他建議可鍛鍊核心肌肉，改善因核心肌肉太差導致難以採用腹式呼吸法及腰痛問題。

胸式呼吸會造成肌肉繃緊

香港註冊脊醫王俊華解釋，「胸式呼吸，呼吸時胸部會向前擴張；腹式呼吸，呼吸時胸部不會向前擴張，但橫隔膜會向下拉，令肺部空間擴大，同時腹部會突出。」他指出胸式呼吸，胸部會向上移，肩部和胸肌會不自然向上托高。長期採用胸式呼吸會令肌肉變緊，造成肩頸膊痛及腰痛，「另外，由於這種呼吸法會減少氧氣的吸入量，使血氧量減少，從而令肌肉繃緊。」

女性和上班族多採用胸式呼吸

他續指，女性和經常坐的人士大多採用胸式呼吸，「好多女士想避免『肚腩』突出，而採用胸式呼吸。上班族則因坐姿問題，只能採用胸式呼吸。」想知道自己是否使用腹式呼吸法，可以參考高級健身教練蘇文朗的示範，同時亦可參考鍛鍊核心肌肉的方法，改善因核心肌肉太差所導致難以採用腹式呼吸法及腰痛問題。

腹式呼吸：

動作1：先將雙手放置於胸口和腹部的位置，小腿屈曲，呼吸時胸部不應鼓起，反而腹部會有隆起的情況

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動作2：呼吸的節奏：應用鼻子吸氣，口呼氣，呼氣時間大約4至5秒左右

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訓練動作：亡蟲式（簡單版）

開始時雙手舉高，雙腳屈起，收緊核心，下背部分用力緊貼地下

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呼氣時右腳往下方延伸，但腳跟不碰地，並停頓大約一下，回到起始位置，交替延伸，過程中核心肌肉保持用力收緊

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撰文：陳樂彤
 

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