低頭族長玩手機易駝背傷頸椎 中醫一招解救肩頸痛【內附改善頸椎教學】

手機成為生活必需品的同時，亦成為導致頸痛的首要病因。大家不妨在看手機時，也環顧周圍玩手機的人，可以發現大家都有一個共同的姿勢——低頭。每個人都有自己的理由看手機，例如工作通訊、處理Email、看新聞、追劇或打機，無論什麼理由，這個姿勢都會導致頸部肌肉勞損。即使沒有長期低頭看手機，但因工作需使用電腦或平板電腦，時間一長就會出現頸部僵緊和酸痛，長期便可能導致頭痛頸椎病手麻痺等常見痛症。

還有一類頸痛患者，是本身幾乎不看手機，又不懂用電腦的長者，但仍然被頸椎病困擾。一般去檢查都會說頸椎退化，有骨刺，並稱這是自然過程，做物理治療或針灸推拿，都可以緩解，但沒辦法根治，其實一方面是人老機器壞，這個不可逆轉的現象，另一方面是長期駝背導致頸椎受傷。

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駝背非長者專屬

回想剛才大家看到低頭看手機的情景，都有一個共同特點——駝背。駝背愈來愈年輕化，很多小孩子走路時都有駝背情況，不是他們故意駝背，是因為生活各種姿勢導致兩邊肩同時內收向前所造成的。兩手向前的動作很多，比如寫功課，打字，打機，勞作，洗碗。肩部內收，背肯定就駝，頸椎不可能獨善其身，這是現代頸椎病高發的主要原因。

體面一招挽救頸椎

頸、肩、背是鐵三角，有福同享有難同當。上面提到肩背問題導致了頸椎病，那麼避免駝背，也可以預防大部分頸椎病，大家平日可以多做以下這個動作改善駝背問題：

1、首先我們做一個背手站立的姿勢（如圖示），再嘗試一下向前彎背部，看是不是卡住了，背被鎖住彎不了。

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2、然後我們可以觀察一下，例如對着鏡子做這個背手站立姿勢，雙肩已經打開，背部也直了，頸也沒有前傾了。(如圖示)這就是既簡單又有效，而且亦很體面地保健頸椎的招式。無論何時何地，只要一背手站立，就已經能拯救駝背或因為駝背受傷的頸椎。

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蔡瑞珩

註冊中醫師

香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心