骨盆肌肉運動 解決失禁煩惱

部分婦女因生育或年紀漸長，使骨盆肌肉變得鬆弛，出現大、小便失禁和子宮下垂的現象。要解決失禁煩惱，要多鍛鍊骨盆肌肉，保持肌肉的韌度，有助減慢鬆弛現象。

骨盆肌肉運動好處

骨盆肌肉是由多層的肌肉組成，形成筲箕狀，由尾骨伸展到前面的恥骨。骨盆肌肉是用以承托膀胱、子宮和直腸。鍛鍊骨盆肌肉，可保持骨盆肌肉的韌度和收緊，亦有助減少在咳嗽、打噴嚏和運動時漏尿。而且更有助減慢更年期女性因荷爾蒙水平下降而引致的骨盆肌肉鬆弛。

骨盆肌肉運動步驟

1. 放鬆自己，幻想自己想放屁，但因環境不許可，需要忍著。
2. 然後把肛門向上收縮，數五下。再放鬆，數十下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
3. 重復「收縮和放鬆」運動，每天共六十次。
4. 若能力許可，收縮時間可逐漸延長至十秒。
5. 另外，每天進行快促一收一放的運動共三十次。

注意事項

- 減少推舉重物。
- 避免便秘，每天宜多喝水，多吃高纖維食物，如蔬菜和水果等，並保持有規律的大便習慣。
- 肥胖者，應作適當的減肥。
- 患者必需定時覆診。

(資料來源：伊利沙伯醫院婦產科、香港家庭計劃指導會)