可控制發夢？大腦會變小？話你知睡眠八大冷知識

天寒地冬，很想賴在床上不動？你有藉口了，事關今天是Festival of Sleep Day，聽說成立這個節日可能是因為佳節過後，希望大家可以獲得足夠休息。當然許多人很喜歡睡覺，但睡眠對我們身體有什麼影響、為什麼想睡又睡不到、睡眠時要注意什麼？就趁機告訴大家睡眠八大冷知識吧﹗

1. 睡眠時間長短視乎基因而定

雖說一般人最佳睡眠時間為平均約8小時，但有些人卻只需短暫睡眠便已足夠，有研究指出這與基因有關。而每個人於所需要的睡眠時間，亦會隨着年齡增長而減少。

2. 10至20分鐘的小睡效果最佳

如果真的需要小睡一回，睡10至20分鐘效果會最好，因睡多於半小時或會引發「睡眠惰性」，使你起床後更有嗜睡感。

3. 睡覺時大腦會變小

美國威斯康辛大學麥迪遜分校睡眠意識中心研究人員發現，人在深度睡眠時，大腦突觸（即大腦神經元之間的連接）會縮小，使大腦減慢釋放電波；直到翌日醒來突觸又會接受到大腦發放新信息，從而變大。

4. 睡眠不足影響性功能

睡眠與性功能表現息息相關，根據一項調查顯示，約七成患有睡覺窒息症而無法好好入睡的男性，均有力不從心的困擾。

5. 一個人睡更好

因每個人入睡速度、呼吸頻率和動作也有所不同，兩人一起睡會互相影響睡眠質素，所以還是一個人睡更好。

6. 可控制夢境

常說夢境不能控制。其實若你的「意識」與「快速動眼（REM）狀態」結合，這段時間就會意識到自己在造夢，甚至引導夢境走向。

7. 睡錯時間會變矮

生長激素（HGH）有助促進人體發育及細胞增殖，而激素分泌時間為晚上9時至凌晨1時及早上5時至7時，所以你的身高除取決於父母基因外，還要看看是否有錯過這兩段睡眠時間了。

8. 睡前情緒易被放大

在快將入睡前，神經內分泌會產生變化，使你對光線、聲音、氣味的感覺減弱，並降低能處理複雜事情的能力，但此時情緒卻會被放大，所以睡前千萬不要做任何重大決定。