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談到補腎，很多人往往會認為這是男人的事，其實這並不正確。中醫認為腎是人生的根本，人體在少年和青春期發育成長，至中老年後逐漸衰老，也跟腎氣強弱盛衰有關，所以腎虛並沒有男女之分。
中醫論腎陰虛與腎陽虛
腎陰虛
症狀：一般多見於更年期女性，主要表現為失眠多夢、煩躁易怒、脫髮及口乾。
推薦食品：魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、麥冬、玉竹、羅漢果、花旗參等。
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腎陽虛
症狀：多見於老人外，現代社會亦有不少年輕女性都出現腎陽虛。因為女性生理本身就是陽氣相對較弱，加上生活工作壓力大，精神長期處於緊張狀態，三餐不定時，造成脾胃功能轉弱，出現脾陽虛的徵狀。如脾陽虛問題未加以正視，或會進一步發展為腎陽虛。女性主要表現為怕冷、食欲不振、消化不良、精神不振等。
推薦食品：羊肉、牛肉、北茋、核桃
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冬日養腎有3寶
冬季草木雕零，自然萬物生機閉藏，中醫認為此季節正是「養藏」好時機，冬季養生首重養腎，故在此跟大家介紹3個冬日養腎方法。
1、泡腳
中醫認為腳與腎有密切關系，因此可以通過刺激足部而養腎。每天睡前用熱水泡腳，熱水要泡過腳踝位置，浸泡過程中可輔以按摩。
方法：用雙手拇指分別按壓雙腳內踝到腳底的位置，時間以3-5分鐘為宜，也可以直接用兩隻腳相互揉搓擠壓，達到按摩效果。
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2、按摩腰眼
養腎的很多重要穴位在後腰眼附近，因此平時上班空閒時或在家看電視時可先坐直，然後用雙手按壓腰眼，每次上下搓壓3-5分鐘。這樣不但可以養腎，同時可解除疲勞，舒緩放鬆腰部。
3、經常伸腰
中醫認為「久坐傷腎」，對上班一族來說，適當地起身運動有助養腎，並促進血液的流動。建議女士們每隔一小時就要站起來走動一下，經常伸懶腰，轉動腰部和臀部，活動四肢。
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中醫補腎小貼士
早睡晚起：中醫認為冬天要早些睡、晚點起床，因為早睡可保養人體陽氣，保持溫暖的身體，晚起則能避嚴寒，借助溫煦陽光有利人體陽氣升發，精神飽滿。
注意保暖：有些女性在冬季裏穿得過少，不注重保暖導致寒氣入侵人體而生病。頭部一旦受寒，容易引起感冒，所謂「寒從足下生」，腳部受寒，可引致胃脘冷痛、腹瀉及腰腿痛等，因此冬季一定要借保暖來養腎。
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註冊中醫師朱穎詩
撰文:
朱穎詩
註冊中醫師