齊做伸展運動 改善不良姿勢

有不少家長投訴小朋友經常「坐唔好」、「企唔直」、「步姿差」，大家有想過小朋友為何會這樣？其實都是一些姿勢不正確的問題。有職業治療師設計了一套伸展運動，幫助小朋友拉筋之餘又強化較弱的肌肉。

當小朋友坐在書桌前溫習做功課時，可有留意他們的坐姿？註冊職業治療師雷珊珊發現許多小朋友寫字時寒背、頭部前傾、圓肩、盆骨坐後或坐在椅子時雙腳不自覺地向前滑，有些人以為是懶惰的表現，其實不是。當大腿後面連着盆骨的肌肉太緊，盆骨就會被拉向後，自然有姿勢問題。

她又發現有些小朋友在學校早操的時候，雙手未能完全伸展，有好些人更未完成蹲下的動作，這種情況可能是由先天的肌腱問題引致，亦可能是因為學生缺乏運動，加上長時間使用電子產品，習慣了不良姿勢、書包過重，令到肌肉疲倦，最終產生痛症。

形成交叉綜合症

她指出，人的肌肉大致可以分為3組，一組是幫助我們處理屈曲的動作，一組負責伸展的動作，一組做扭動的動作。如因為某組肌肉過緊，而抗衡的肌肉力度又不足，就會出現不正確的姿勢，即所謂的上交叉及下交叉綜合症。「當一組肌肉無力，另一組肌肉過緊，會影響人的姿勢。」

她舉例說，有些背部的肌肉一直延伸到手臂，如果這組肌肉太緊，就不能完全伸直手，會影響他們舉手及拍球等動作。又如果腳跟及小腿的肌肉太短，小朋友會用腳尖行路，蹲下時向前或向後傾，無法保持平衡，影響日常生活大小事。

美國國家體能協會肌力及體能專家黃鈞豪表示，小朋友在成長過程中需要運動的刺激，以達到不同的目標。兒童的神經肌肉系統功能主管身體協調性，所以透過不同動作學習身體的協調。到了青春期的階段，身體的肌肉系統和心肺系統開始發展，此時可進行力量和心肺耐力的訓練。

家長要以身作則

雷珊珊與黃鈞豪設計了一套名為「優姿12式」的運動，特點是有些動作是拉鬆過緊的肌肉，有些可以強化過弱的肌肉，令到這些肌肉更加有力。目的是保護身體功能，強化核心肌肉，改善基本姿勢，避免日後的勞損及永久的身體變形，減少痛症的發生。黃鈞豪補充，這套運動的訓練具有針對性，例如背闊肌是背部最闊的肌肉，如背闊肌過緊，做不到手向上直舉的動作，所以有些動作是針對背闊肌。

身為家長，務必多留意小朋友的日常生活表現。雷珊珊認為，如發現他們走路和坐立姿勢奇怪、容易失平衡跌倒，首先不要怪責小朋友，應鼓勵他們多做拉筋運動。至於如何提升小朋友做運動的興趣，就是家長也一起做，或每日抽時間帶小朋友出外活動，幫助伸展筋骨。

撰文︰何寶華

編輯︰余運慶

美術：梁政敏