家長不時會投訴子女沉迷網上遊戲，一玩便不能停止，影響學業及日常生活。有資深教育顧問指出，青少年平時若遇到壓力或不如意事，較常選擇在網上虛擬世界自我麻醉、不去面對現實問題。因此，要解決網絡成癮，必須從內在着手。
越己堂課程總監謝清美（May）早於十多年前已開始接觸沉迷網絡的個案，她不諱言當事人要是不能解決內在的負面情緒或壓力，父母做甚麼也是治標不治本。「若強制關掉他們進行中的遊戲，甚至會造成反效果，想真正解決上癮問題，需要從內在入手。而正念（Mindfulness）能有效幫助孩子培養自我覺察力、轉化負面情緒，讓他們重新發現自己的內在資源與潛能，提升心理素質、自尊感，並促進親子與社交關係，成績也往往能因專注力的提升而有所進步。」
了解子女心聲
正向心理教練Terence自言唸書時也曾是沉迷打機一族，近年看到不少4、5歲小朋友視打機作日常娛樂，甚至因打機問題發脾氣，引發親子衝突。「因科技普及，很多網上遊戲均不需要付費，令小朋友更易接觸。有研究調查顯示，中三以下學童沉迷網上遊戲的數值，在7天裏會有4.5天玩網上遊戲，當中Online Game佔14.6％，而Web Game則佔33.6％。」他解釋，學童學習時間長，課後還要做功課、休息，但每天仍會花2、3小時以上打機，其實佔生活相當比重，甚至有機會因而疏忽功課。「當家長覺得小朋友本身想自控卻做不到，叫停時反應激動，或不知醒返學、影響社交，便很值得留意。」
Terence續稱，其實打機對身體也有很多負面影響，如因過度刺激至睡眠不好、經常發呆、記性差；有些人手腕、手指關節、肌肉會很緊，也影響視力，而身體少郁動，更是少了年輕人應有的活力。「以為打機會開心、興奮，但輸的過程反而令自己很嬲怒、情緒更差，或感到挫敗，都很負面。」
轉化負面情緒
May指出教導小朋友做正念練習，有助解決問題。「正念可提升自我覺察能力，當要做一些慣性行為如打機時，先停一停，轉做其他事情，飲杯水、翻翻書本雜誌、看電視也可以，做一些與打機截然不同事情。每天數分鐘已足夠，做與不做也不用感壓力，但能實行練習一星期後，情況已會有所改變。」
另一重要關鍵是轉化負面情緒，生活上總有不安及失望，把這些負面情緒儲存在身體內沒有用處，藉正念轉化這些情緒，能處理根本問題。「很多時小朋友遇上一次不好的經驗，便把焦點放在那裏，但正念能把焦點轉化，讓小朋友看清楚，在不愉快事件發生時，身邊卻獲得很多人的鼓勵，這些反而可成為自己的動力，不再困於不愉快的經驗中……家長教導小朋友時能掌握正念的竅訣、接受他的感受，對親子關係也有幫助。」
打機屬逃避方式
May補充，現時不少網上遊戲均是團隊對打，從小朋友角度看，與友儕一同玩、一同過關無疑特別興奮，不自覺便愈打愈久，特別是對自己內在不滿的孩子，更會追求這種成就感及感官刺激。「當小朋友自我價值不高，只看到生活中的負面事情，或日常面對學業、人際關係等壓力，未有能力或動力去解決，打機便是一種逃避的方式。」
撰文︰郭子臻
部分圖片︰資料圖及受訪者提供
編輯：余敏
設計：梁政敏