曬背養生|夏天曬背養生成熱潮 中醫分享曬背4大益處 遵守5大原則溫補陽氣

發佈時間: 2024/08/02

曬背養生|夏天曬背養生成熱潮 中醫分享曬背4大益處 遵守5大原則溫補陽氣

隨著廿四節氣夏至開始,六七八月小暑大暑氣溫漸增,日照時間亦增多。不少市民進行三伏天灸,以溫陽散寒,增強體質。但其實除三伏天灸外,曬背養生亦漸漸變成熱潮,市民大眾都借陽光以溫補自身陽氣,冬病夏治。有見及此,探討曬背與中醫養生的關係。

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曬背,故名思義是利用陽光照射背部,以激背部經絡穴位,從而增強自身陽氣,調節臟腑功能,達到溫經散寒,溫補陽氣等功效。適合對象為經常逗留在室內冷氣環境,缺乏運動,怕冷怕風,體質虛寒人士。

以下是一些曬背益處:

1. 溫陽補虛:

適當曬背能夠刺激背部督脈及經絡,「背為陽,腹為陰」,曬背能夠利用陽光溫補自身陽氣、溫通經絡、提振氣血。

2. 散寒祛濕:

適當曬背能夠溫陽補腎、提振氣血,並透過排汗把體內寒濕排走。

3. 疏解鬱結:

適當曬背能夠提振氣血,行氣散結,配合適量舒筋活動,戶外活動形體,從而疏肝解鬱。

4. 補腎壯骨:

曬背除補腎外,適當曬太陽能夠使皮下膽固醇轉化成維他命D,維生素D在骨骼健康中扮演著重要角色,能夠促進鈣的吸收,從而增強骨骼的密度,預防骨質疏鬆症。

適當曬背應遵守以下原則,應循序漸進,切忌急功近利:

1. 柔和陽光:

應以早上9時前,下午6點後的陽光較佳,這時候的陽光柔和溫暖,循序漸進增加刺激,避免直接正午猛烈陽光而產生中暑等不良反應。

2. 適當時間:

初開始曬背應曬15分鐘,感受身體反應後再適當調節時間,儘量分次、少量地進行。

3. 適量飲水:

曬背必然會有排汗,應在曬背前後都適量飲水,以補充流失水份。

4. 曬後護養:

曬背後應留意自身感覺,如有體倦失眠等不適,代表曬得太多,變相耗氣傷津。應適當減少曬背時間或尋求專業醫療人仕協助。反之,如感覺舒適渾身舒暢,可漸漸增加曬背時間。

5. 避免曬傷:

如不想皮膚變黑,可以適當穿著淺色防曬衣、防曬帽後曬背,如皮膚裸露於陽光下,可外塗防曬霜等措施預防曬傷。

請注意每人體質有異,因此每人曬背時間均不同。如對紫外光敏感、慢性病病患、心腦血管病患、老人、兒童及孕婦都應先資詢專
業醫護人員後才可曬背。

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撰文:註冊中醫師劉旭升(就職於香港防癆會藍義方中醫診所)