日常生活，小孩子常扭着要跟爸媽一起睡。這一幕出現在每個家庭，身邊不少當了父母的朋友，均喜歡與子女睡在自己的床。雖然這是很甜蜜的親子關係，但對於小孩來說，成人的睡床可能是不太適合的。
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最近有位6歲的小女孩因為腰背痛，父母帶她來求助。早一陣子，每天的溫差很大，有幾天更忽然急降近10度，使人容易傷風感冒，小妹妹學校園內不少同學病倒，最終自己亦開始發橈。
本來女孩獨自睡在另一房間已有一段日子，但是在那段時期常常半夜乍醒，父母為了貼身照料，便把她帶到自己房間一起睡，女兒更喜歡睡在父母中間。
女兒病好後，沒有改變跟父母睡的習慣，直至近幾天，她每朝起來都說背脊痛，由於年紀實在太小，因此父母擔心，帶小女孩來求診，經檢查發現，她的下腰背肌肉繃緊，盆骨有輕微功能性問題。
不同年齡 床褥有別
起初，父母只說女兒喜歡趴着睡，姿勢如同「攣弓蝦米」，坐梳化看電視懶洋洋，不願坐正身子；再細問下，才得知她常跟爸媽睡，腰背痛是與睡偏硬的床褥有關。
15歲以下兒童骨骼發育尚未定型，體重輕但活動量大，宜選擇柔軟的床墊。
小女孩經過第一次治療，以脊骨神經科的手法矯正盆骨，腰背痛已大大減少，勸勉後她亦肯回到自己房間獨自睡，之後來接受第二次治療，腰背已經不再痛。
瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家，小朋友可多作伸展運動， 亦同時有助減輕或預防脊柱側彎。
動作1：坐地前彎 又名攀足式
坐地前彎是一個常見的瑜伽動作，可以幫助調整高低骨盤並改善脊柱側彎引起的問題。
步驟：
- 先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直並合攏，腳掌貼地。
- 如果在此時已經感覺到骨盆有高低，兩邊臀部未能完全貼地，可以加毛巾/軟墊去墊高已完全貼地那一邊。
準備好就可以開始動作，吸氣時抬起雙手，伸直脊椎感受身體的延伸。隨著呼氣，從髖關節開始，慢慢向前彎曲身體，用手觸及前腳掌，初學者可以先加瑜伽帶或長毛巾，再慢慢把腹部貼近大腿。
在這個姿勢中，保持深呼吸，感受脊柱的伸展和骨盤的調整。在保持姿勢約30秒至1分鐘後，慢慢吸氣回到起始位置。
如果你有嚴重的脊柱問題或其他健康問題，請在進行這個動作之前諮詢醫生或瑜伽教練的建議。
動作2：雙鴿子式
雙鴿子式是一種瑜伽動作，有助於調整高低骨盤並改善脊柱側彎引起的問題。這個姿勢可以幫助增加脊柱的靈活性和平衡，同時釋放腰部和臀部的壓力。
步驟：
- 先坐在地上，同樣地，如果在此時已經感覺到骨盆有高低，兩邊臀部未能完全貼地，可以加毛巾/軟墊去墊高已完全貼地那一邊。
- 坐好，把膝頭對另一隻腳的腳踭，如有需要，可以加瑜伽磚協助。
- 然後，可以慢慢地向前彎曲身體，讓上半身盡量靠近地面，同時保持呼吸平穩。
這個動作可以拉伸腰部、臀部和大腿後側的肌肉，有助於矯正高低骨盤，減輕脊柱側彎的不適感。
請注意，在執行這個動作時要注意身體的舒適度，並適應自己的身體能力。如果有任何不適或疼痛，請停止並諮詢專業人士的建議。
撰文：香港註冊脊醫王俊華