椎間盤突出︳40歲男大量勞動椎間盤突出常復發 脊醫教減肥練腹肌防腰痛︳附鍛鍊核心肌肉動作

許多人明白減肥減磅數，有益身體改善健康，但不是很多人知道鍛煉腹肌可以保護脊椎防腰痛。早前一位患有腰痛的男士到脊醫診所求助，經過治療後，接受建議決定減肥，積極運動以鍛煉腰間的核心肌肉，不足一個月已見成效，腰痛問題亦獲得大大改善。

這位40歲男士多年前曾患腰椎間盤突出，當年接受治療後已康復。不過，由於工作需要大量體力勞動，身高1.7米，體重達200磅的他，每隔一段時間腰椎間盤突出便復發，脊醫建議他務必要減肥。

他肥胖的主要原因是愛吃，經常相約朋友打邊爐食燒肉，又喜歡飲啤酒，所以即使工作需要經常走動搬重物，身體依然過胖，早前再次因為開工扭傷觸及舊患，腰痛回來脊醫診所求助。

腰椎間盤突出復發，常見症狀是早上醒來突然全身僵硬，過了一段時間才能彎腰起床，雙腳痹痹麻麻，行路時會一拐一拐，要拖著腳步而行。這位男士則左腳特別無力，不能做出提高腳踭的動作。

多次腰痛經驗，令他對治療程序相當熟悉，接受超聲波消炎、人手矯正脊椎及3D拉腰床治療。由於他體重比幾年前上升，肌肉測試力量顯示差了許多，所以除了接受治療外，安排運動教練度身訂造核心肌肉鍛煉計劃，以TRX鍛煉核心肌肉。他亦在家中天花安裝了TRX裝置，聽從運動教練指導每天訓練，經過兩個星期已經成功減去5磅，最重要是喚醒了核心肌肉，等於為腰部包了由肌肉造成的天然腰封，腰痛明顯舒緩。同時，他也減少了大吃大喝，好好愛惜健康。

以下這組動作，有效鍛煉腹部核心肌肉，可每天於家中練習：

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大部分病人鍛煉核心肌肉時，會用平板支撐動作，但做平板支撐動作時，部分病人不能維持腰椎成一直線，而弄巧反拙，增加腰痛問題，有膝關節問題病人，更加不能夠完成平板支撐動作。這一個是另類平板支撐姿勢，腰跟大腿形成90度，收緊腹部，臀部肌肉。

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重點是，維持膝關節輕微離地，大腿跟地面成90度角，維持動作，量力而為。

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資歷：脊醫王俊華

脊骨神經科博士

香港註冊脊醫