競步初哥錯姿勢 傷肌肉愈行愈痛

競步毋須特別場地，動作簡單易做，近年漸變流行，有脊醫表示，競步能避免對下肢造成過度壓力，男女老幼皆宜，但過往有新手網上自學，用錯姿勢下仍連續訓練，結果痛至無法上班，檢查後發現肌肉嚴重發炎，故提醒新手宜先請教練指導，如有不適應及早求助。

競步規定，運動員向前移動時身體不可騰空，前腳腳跟着地前其後腳腳尖不可離地，而膝關節支撑身體時必須伸直。

事先熱身 事後Cool Down不可少

註冊脊醫何梖榮指，相較跑步，競步時運動員下肢承受較少壓力，可避免膝痛，並有助訓練下肢肌肉及平衡力，屬於良好帶氧運動，有效消脂改善體重，正常情況下一般男女老幼皆適宜進行。

然而，何梖榮指，過往曾有約30歲的OL，過往無運動習慣，自行在社交媒體看影片學習競步，隔日練習2小時，但懷疑「學壞師」，第三、第四日愈行愈痛，但以為是普通肌肉痠痛，不以為然，堅持訓練長達兩周，後期雙腳持續腫痛，晚上容易抽筋，嚴重至未能上班，經檢查後，發現其大腿後側肌群嚴重發炎，肌肉出現輕微撕裂，須停止運動三個月接受治療。

何梖榮表示，患者本身沒有運動習慣，故基本動作協調也有困難，密集訓練下即使感痛楚亦未有求醫，故導致嚴重痛症。他指，近年有不少運動成為熱潮，市民即使無運動底子仍踴躍嘗試，反增加受傷機會，提醒競步初哥宜先尋求專業指導，並從低難度的平路如運動場等開始訓練，並切記要進行熱身和緩和運動（Cool Down），避免訓練後肌肉持續繃緊，訓練期間身體如持續不適，應及早求醫。

記者︰李明佑

美術：陳超雄