減肥健身｜138磅YouTuber半年勁減39磅 拍片教9分鐘瘦身操KO巨臀象腿｜多圖＋有片

減肥瘦身是不少女性的「終身事業」，除了健康的飲食外，也需配合適當的運動量。日本一名24歲女生經常在網上分享自己減肥成功的心路歷程，她表示自己曾經重達138磅，半年後靠運動終減至現時的99磅，更拍片分享自己如何在半年內狂減39磅。

日本24歲女子Nooa身高1.58米，不時在社交平台Instagram和YouTube上傳影片分享其減肥心得。她表示，自己曾在6個月內由138磅減至99磅，體脂亦由32%減至20%。以下是她減肥前後的對比照片：

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早上是最佳減肥時機

Nooa認為控制飲食有助塑造完美的體態，每天起床後第一步就應該要審視自己身材和身體狀態。她指出，起床後身體代謝能力較高，是最佳的減肥時機。在早餐方面，她多會選擇清淡、無糖無鹽的食物為主，例如香蕉，搭配乳酪或穀類脆片；午餐則建議避免外食，以確保熱量的攝取在可接受的範圍之內。

Nooa又指，自己會選擇玄米替代白米，並食用原形食物以保留食材營養；午餐會準備較高蛋白質、多蔬菜、零油炸的食物，例如野菜鍋、飯團等。而每逢周末或假期，她會進食一餐喜愛的美食，以鼓勵自己下周要再接再厲，以正面的心態減肥。

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9分鐘下半身瘦身操

不過，減肥亦需配合適量運動。Nooa日前拍片分享一套下半身伸展運動訓練，整個訓練一共有16組動作，每組做30秒，合共做9分鐘。Nooa表示，要瘦下半身沒法單靠飲食來控制，因此必須要透過做運動來鍛煉下身線條。她又鼓勵一眾想健身減肥的人，只要持之以恆，不出3個月便能看見成效。

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9分鐘下半身鍛煉和伸展運動：

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撰文：林幸琦