年廿八．新年健康｜新年大掃除亂搬重物易受傷 健身教練4個動作伸展肌肉

正所謂「年廿八、洗邋遢」，不少人新年前都會清潔家居，準備迎接新一年。不過，香港註冊脊醫王俊華提醒，受疫情影響，大家少做運動伸展，如果突然打掃及搬重物容易造成脊骨損傷，甚至椎間盤突出。有見及此，高級健身教練蘇文朗推介以下4組運動，伸展肌肉，預防大掃除時受傷。

新年收納達人教你整理衣櫃 四方形摺衫法慳50%空間，詳情即睇：【下一頁】

香港註冊脊醫王俊華接受《晴報》訪問時表示，受疫情影響，不少人在家工作，整日留在家中；加上健身室停業，使他們運動量大減，令不少平日注重健康的人都出現體重上升、肌肉流失等問題。而臨近新年，大家都會準備為全屋大掃除，但在運動量不足又缺乏伸展的情況下，肌肉會比較繃緊；如果突如其來做一些不常做的動作，例如彎腰、伸長手臂拿重物，或突然做拖地等重複性動作等，很容易造成拉傷，甚至對脊骨造成創傷；而一旦貪快，使用錯誤的動作搬移重物，更可造成椎間盤突出。

{{hket:inline-image name="4517371e-b9bf-40da-a4bd-a7d97cad1030.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

大掃除錯誤搬重物姿勢：腰部處於放鬆狀態，腹部核心肌肉並沒有收緊

{{hket:inline-image name="bc2e42b4-3943-4cf8-9f6a-87d7bd07eda7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

大掃除正確搬重物姿勢：挺胸收腹並下蹲，提起重物時靠腿部發力

脊醫王俊華舉例指，最近有一位30多歲OL前來求診，她一向有運動習慣，但因受疫情影響，長時間留家工作，亦少做運動，缺乏伸展。近日該OL與丈夫將床下一箱重物取出時，疑使用不適合的姿勢，擠壓到腰椎的軟骨，導致椎間盤突出，腰間突然發出「啪」一聲後，出現腰痛、腳痺等症狀。他提醒，進行大掃除前，最好做下腰背的伸展，伸展肌肉，以免關節受到擠壓、拉傷；同時亦要多做強化核心肌肉的運動，讓身體形成「天然腰封」，減少造成腰部損傷。

以下為高級健身教練蘇文朗推介的4組運動，包括「阻力帶貓式訓練」、「半跪下背伸展」、「半跪式伸展」和「亡蟲式訓練」，以助大家伸展肌肉，以免大掃除時受傷：

（↓點擊圖片放大↓）

• {{hket:inline-image name="4ec8f772-23f0-4653-b05f-9b5fa3d02d38_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="3c85d2a0-13e6-4d84-98a2-cd66477f2b04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="f024908c-a083-4a5d-98e9-2fd24e00c84c.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="f9417fce-7258-4f2d-82c5-bb8627d0c09c.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="f4642f35-2da2-47e3-bb03-6beae42531d1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="4c91a6f4-581d-4b31-9577-3dd09aedfe4e.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="8f34ef9f-bf74-49c7-bc65-f243352358b8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="7ef6b746-260a-4e39-82f8-c5dd940113a8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
• {{hket:inline-image name="de68c48a-0403-4f34-8b7e-18f5b58b5508.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

年廿八洗邋遢，K.O.床上塵蟎好簡單，詳情即睇：【下一頁】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：陳樂彤