冬日在家晨運 長者4式強肌

疫情下政府的康體場地再度關閉，長者無法如常落街晨運。寒冬來襲，有物理治療師提醒，長者每日晨運猶如熱身，能應對整天活動所需，建議他們在家也勤加鍛練，例如以簡易的居家4式，訓練手腳肌肉、核心肌群及平衡力。

耀能物理治療師曾毅鋒稱，「老人家唔似後生」，要依賴晨運熱身，舒展全身關節、肌肉。受家居空間所限，在家活動的幅度必須較細，甚至可借助家具完成。

據康文署引用世衞建議，60歲或以上長者，每周應進行最少150分鐘中等強度有氧體能活動；長者更應針對重要肌群進化強化活動，每周兩天或以上，活動能力較弱者則應進行改善平衡力的體能活動。

天氣轉凍，曾又提醒，長者血管收縮會令血壓上升，故在家晨運時不宜做激烈運動，更要留意身體反應，如出現頭暈、眼花時，需馬上停止及休息。

記者︰謝進亨

編輯：林子豐

美術：陳超雄