少喝水常憋尿下體易發炎痕癢 3款食物防泌尿道感染【附7個日常生活貼士】

夏天天氣悶熱，容易造成泌尿道感染，令女士們苦不堪言。有台灣營養師指出有3款食物，包括乳酪、蔓越莓及番石榴能有助維持私密處酸鹼值及提高免疫力，並分享7個日常生活貼士，以減低泌尿道感染的機會。

台灣營養師黃曉彤在facebook專頁分享，在正常情況下，女性陰道存在許多乳酸桿菌，使私密處維持在酸鹼值（pH值）3.8至4.2之間的弱酸性環境中，能抑制致病菌滋生，達到保護及預防感染的作用。

但當酸鹼值出現變化時，私密處的抵抗力就會大大的減弱，此時容易被細菌「侵襲」，引發紅、腫、癢的發炎反應。當陰道感染時，分泌物會增加，且有異味，甚至呈黃綠色，還伴隨痕癢及疼痛。基於女性的生殖器官結構，尿道與陰道、肛門相當接近，細菌非常容易進入泌尿系統引發感染。另外，水喝太少、憋尿、免疫力下降、不良的衛生習慣或性行為等，亦會造成尿道感染。

3款食物預防泌尿道感染

黃曉彤指想要降低陰道和尿道感染的機率，首要的預防措施就是維持私密處酸鹼值及提高免疫力：

1.乳酪
乳酪富含益生菌，有助於調整體內菌叢生態，增加好菌的數量，進而提高私密處免疫力。

2.蔓越莓
蔓越莓含前花青素（Oligomeric Proantho Cyanidins），具有抗黏附活性，可減少細菌附著於尿道細胞壁上，促使細菌隨著尿液被排出體外，降低泌尿道感染的風險。

同時，蔓越莓中的有機酸有助於酸化尿液，維持私密處的酸鹼值，防止細菌滋生。

3.番石榴
番石榴富含的維他命C具有抗氧化的特性，還有助於免疫系統正常運作、促進身體組織膠原蛋白的形成，因而可保護黏膜上皮細胞，避免感染發炎。

7個日常生活貼士

1. 儘量不穿緊身不透氣的褲子，最好改穿裙子，讓私密處乾爽、通風;
2. 單獨清洗內褲，並放置於乾燥通風處晾曬;
3. 補充足夠的水分，每日飲水量為體重乘上35至40毫升；
4. 睡眠要充足，提高身體免疫力;
5. 規律運動，每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到110下;
6. 生理期至少２至３小時就更換一次衛生巾、護墊;
7. 擦屁股的正確方向是由前往後的方向擦，避免感染。

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台灣營養師黃曉彤