不少人都會半躺在梳化或床上追劇，但有內地男子挨在床上追劇後，臀部出現劇痛，求診發現患上梨狀肌症候群。有物理治療師表示，姿勢不良可致梨狀肌症候群，故平日要留意姿勢，避免翹腳，又推介2個拉筋動作，減輕梨狀肌壓力。
據《東方網》報道，28歲的杭州公司職員小黃（化名）平時坐著工作一整天，每到周末都會看幾部電視劇放鬆一下。上周末，他整天半躺在床上追劇，事隔2天臀部開始出現劇烈痛楚，嚴重時恍如刀割。小黃起初以為是腰椎間盤突出，但求診後卻發現是患上梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）。其主診醫師指由於小黃平時久坐，加上周末長時間半躺臥而引發梨狀肌發炎，影響局部的坐骨神經，從而導致嚴重疼痛。
分辨「梨狀肌症候群」與「椎間盤突出」
高級物理治療師何淑玲表示，梨狀肌是位於臀大肌下方的一條肌肉，橫跨坐骨神經，位於底層、盤骨中間，如梨狀肌受傷、姿勢不良可引起梨狀肌症候群。患者會感到臀部和腳部酸軟，難以行走，情況嚴重的患者更會感受到後腳和腳趾痛。
何淑玲指，「梨狀肌症候群」的症狀與「椎間盤突出」相似，因此不少人會將兩種病症混淆，但其實亦有簡單的方法分辨，「患上椎間盤突出，腰骨痛和腳痛會同時出現，彎腰時椎間盤會壓到神經線，導致臀部和腳痛；但患上梨狀肌症候群不會出現腰骨痛，此外壓中臀部的壓痛點會出現臀部酸麻，行路時痛症加劇，但休息後情況會有所紓緩。」
3個拉筋動作 強化肌肉
治療方面，由於梨狀肌因為肌肉位置較深，所以患者會接受超音波治療、衝擊波治療、干擾波治療和針灸治療，希望能減輕發炎。何淑玲提醒要預防梨狀肌症候群，平日要留意姿勢，避免翹腳，盡量每隔1小時起身伸展，減輕梨狀肌的壓力，亦可以多做拉筋動作，強化肌肉：
1.坐下，先翹二郎腿，然後將身體前傾，感覺臀部有拉扯為止，維持動作10秒，重複做10次，再換腳拉筋。
2.平躺，先將一隻腳豎起，另一隻腳翹二郎腿，將兩隻腳向心口方向拉下去，感覺臀部有拉扯為止，維持動作10秒，重複做10次，再換腳拉筋。
3.側臥，雙腳微曲，一隻手扶腰，固定腰部位置，然後將上方腳輕微向上方打開，要確保用臀部的肌肉收緊，感到轉動的力量把上方腳拉上去，維持動作3秒，每隻腳重複做10次。
高級物理治療師何淑玲
撰文：陳樂彤
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