【入秋行山】推介新手行山4大路線 盡覽港九新界靚景
天氣開始轉涼,又是行山的好時節。大多數上班族平日都缺少運動,假期不妨到郊區出走一下舒展身心。有物理治療師就分享幾條適合新手行山的路線,以及需要注意的地方。
相關文章︰山系型人必down 3大實用行山app
不少人周末都會到郊外行山,出發前應帶齊裝備及做足熱身運動以免受傷,不然本身較少做運動的人,可能會因為肌肉力量不足導致拗柴或抽筋。行山愛好者健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師吳俊霆(Elton)接受《晴報》訪問時指,行山前應留意天文台的天氣狀況及自己的身體狀況,並建議3個新手行山必備的用品及4條適合新手的路線:
1. 智能電話
2. 足夠食水
3. 防曬及防雨用具
香港島 土地灣>龍脊>馬塘坳
全長︰約6公里
需時︰約2.5-3小時 (未計休息)
風景點︰俯瞰石澳及大浪灣景色
注意︰泥路為主,天氣差不宜行走。頭段約200米上斜
起點交通︰
從港鐵筲箕灣站A3出口乘搭新巴9號,或於巴士站旁邊搭紅色小巴 (筲箕灣港鐵 - 石澳),並於土地灣下車。
終點交通︰可乘搭的士出市區
東涌 東涌港鐵站>東涌炮台>侯王廟>沙螺灣>深石村>深屈>大澳
全長︰約15公里
需時︰約5小時 (未計休息)
風景點︰沿途看到機場及港珠澳大橋,尾段大澳特色水屋
注意︰路線較長,主要以石屎路為多
起點交通︰東涌港鐵站
終點交通︰可乘搭嶼巴11號往東涌地鐵站
九龍 黃大仙E出口>慈雲山法藏寺>沙田拗>飛鵝山
全長︰約10公里
需時︰約3小時
風景點︰可欣賞九龍半島景色
注意︰主要以平路為主
起點交通︰黃大仙港鐵站
終點交通︰彩虹港鐵站
新界 西貢北潭涌>上窰民俗文物館 >萬宜水庫
全長︰約10公里
需時︰約3小時
風景點︰途經上窰村會經過上窰民俗文物館
注意︰頭段尾段以馬路為主,中間為泥路
起點交通︰於旺角、沙田或將軍澳搭巴士到達北潭涌
終點交通︰可乘搭的士出市區
1. 四頭肌的伸展動作
{{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
弓步跪下,左手握住腳腕上方,向屁股方向拉起,腰骨保持挺直,感覺到四頭肌被拉扯的感覺,動作維持15秒,重複做5次。
2. 小腿拉筋
{{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
可以找石邊或梯級,前掌放在梯級的垂直面,腳腕膝頭和寬關節保持一直線向前壓,感覺到小腿有拉扯的感覺,維持15秒,重複做3至5下。
3. 四頭肌鍛練運動-深蹲動作
{{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
雙腿打開至膊頭的闊度,膝頭向下屈曲,如新手四頭肌比較弱的話,可以背靠牆壁,注意膝頭哥不要過腳尖,此動作可以幫助加強膝蓋穩定性。維持約10秒,每組重複做10下,每日做2組。
(動作示範︰健衡物理治療及專項訓練中心高級物理治療師何淑玲)
{{hket:inline-image name="Elton.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師吳俊霆(Elton)
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文︰潘迦晴
-
電磁爐推薦︱消委會評測12款家用電磁爐 5款高分安全推介最平$349 |
|
-
回春秘密|「國民媽媽」林美秀突然變靚 公開回春秘密 老公驚呼:換了新老婆!【附醫生拆解血友病症狀/成因】 |
|
-
防癌食物|41種「超強活力蔬果」大比拼 1種常見蔬菜獲100分有營養且防癌力超強 |
|
-
糖尿病|18歲男患糖尿病竟不自知 醫生警告:留意2部位變黑【附糖尿病4大無痛症狀】 |
|
-
破地獄|69歲金燕玲兩度戰勝2大惡癌 憶第一次手術切除5器官 大談化療過程:生不如死 |
|
-
Healthy Life|高糖食物恐增糖尿病風險? 營養師拆解4大飲食重點 推薦1款懶人糖尿病餐單 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
【行山意外】寒風行山遇意外 便利雨衣成為多功能救命符!
|
【入秋行山】推介新手行山4大路線 盡覽港九新界靚景 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D191004
【入秋行山】推介新手行山4大路線 盡覽港九新界靚景 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
天氣開始轉涼,又是行山的好時節。大多數上班族平日都缺少運動,假期不妨到郊區出走一下舒展身心。有物理治療師就分享幾條適合新手行山的路線,以及需要注意的地方。 相關文章︰山系型人必down 3大實用行山a
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2465636%2F%E3%80%90%E5%85%A5%E7%A7%8B%E8%A1%8C%E5%B1%B1%E3%80%91%E6%8E%A8%E4%BB%8B%E6%96%B0%E6%89%8B%E8%A1%8C%E5%B1%B14%E5%A4%A7%E8%B7%AF%E7%B7%9A%20%E7%9B%A1%E8%A6%BD%E6%B8%AF%E4%B9%9D%E6%96%B0%E7%95%8C%E9%9D%9A%E6%99%AF
https://skypost.hk/column/article/2465636/【入秋行山】推介新手行山4大路線 盡覽港九新界靚景
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2465000/2465636/2465636_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2465000/2465636/
健康
飲食與運動
503
2465636
514
514003001
健康
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@52e4987f com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3c5fd597 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3af27152 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@7203a6a2 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@452effd com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4663718d com.hket.sp.model.v2.FormalTag@6f32f0f2
行山,物理治療師吳俊霆