多做運動增強記憶力 推介10種老少皆宜健腦活動

運動對心血管系統有所裨益，世衛組織統計，缺乏運動習慣，佔心臟病成因約17％，在中老年人群中，統計學家甚至發現了一條直線關係。

在《公眾利益之心理科學》雜誌上，討論各種恢復認知功能（cognitive function）的治療法，作者們的結論是：「運動，尤其是有氧運動，可增進老年人的認知功能。」

運動是健腦的最佳方式，不僅提高記憶力，還能有效預防各種腦疾病。

十種老少皆宜健腦運動

1、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35％。史丹福大學的學者認為，閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。

2、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛練了手眼協調能力。

3、拍手
拍手鍛練，可以增強大腦功能。
民間的拍手療法對大腦確實有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時發出的聲音會通過聽覺神經傳到大腦，可以增強大腦功能。

4、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

5、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

6、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險。

7、乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

8、騎自行車
騎自行車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。

9、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。

10、彈奏樂器
彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。