【拆解迷思】發芽蒜頭維他命C更高 營養師提醒:不等於更有益
最近有網民在網上討論區推介食發芽蒜頭,聲稱能抗菌消炎外,還有助降低膽固醇和血壓。有註冊營養師表示,對於蒜頭能否調節血脂、血壓,現時未有一致結論,並指出雖然發芽蒜頭的維他命C含量較高,但其他營養素亦會相對降低,不等於更有益。
大蒜素可抗菌
聖雅各福群會註冊營養師關建慧表示,蒜頭最主要的有效成分為大蒜素,有研究顯示大蒜素具抗菌作用,可抑制並殺滅真菌。此外,大蒜素亦是味道的來源,可用作調味並減少鹽分的使用,間接有減鈉效果。雖然有研究顯示蒜頭具調節血脂、血壓的作用,但她指現時未有一致結論,對此有所保留。
發芽後只有維他命C增加
坊間盛傳發芽蒜頭更有益,關建慧解釋植物發芽時為保護幼苗,會有自然保護機制增加抗氧化物含量(如維他命C),所以發芽蒜頭的維他命C含量會較高。她舉例綠豆原本的維他命C含量亦較少,但當長成芽菜時維他命C含量可比綠豆高出3至4倍,但同時芽菜的蛋白質和脂肪的含量亦會相對降低,所以發芽亦不等於更有益。
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薯仔發芽要留神
關建慧提醒,很多根莖類食物很容易放到發芽,當中薯仔發芽後要小心食用。薯仔發芽時為保護植物免受蟲害,生物鹼毒素龍葵鹼(Solanine)含量會增高。一般而言,不小心食用了發芽的薯仔未至於會中毒,但仍可能會出現頭痛、嘔吐、腸胃不適等徵狀。「如果發芽情況未算嚴重,移除龍葵鹼集中的部分,如芽、皮、綠色部分後仍可食用。」
有營蒜頭食譜
1. 蒜香芝士椰菜花
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材料 (2人份量) :
椰菜花 半顆/300克
橄欖油 2茶匙
低脂芝士 20克
蒜蓉 1.5茶匙
鹽 1/4茶匙
黑椒 適量
混合香草(乾)1/2茶匙
做法 :
1. 椰菜花洗淨,切碎,用水焯至軟身,瀝乾
2. 趁熱在椰菜花中放入餘下材料拌勻,待芝士完全溶化即成
2. 蒜香甜薯粒
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材料 (2人分量) :
番薯(黃肉)2條/300克
橄欖油 1湯匙
蒜頭 1顆/6瓣
鹽 1/4茶匙
黑椒 適量
番茜(乾)1/2茶匙
做法 :
1. 番薯洗淨,用擦清潔外皮,切成約半吋方粒
2. 蒜頭去皮備用
3. 放油入鍋中,以中小火加熱,再加入蒜頭爆香約10分鐘至蒜頭變軟
4. 加入番薯粒,鹽,黑椒,番茜拌勻,繼續煎煮15至20分鐘,期間略炒以免黏鍋,番薯煮至熟透即成
延伸閱讀:蒜頭營養價值高 護心通血兼抗老
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最近有網民在網上討論區推介食發芽蒜頭,聲稱能抗菌消炎外,還有助降低膽固醇和血壓。有註冊營養師表示,對於蒜頭能否調節血脂、血壓,現時未有一致結論,並指出雖然發芽蒜頭的維他命C含量較高,但其他營養素亦會相
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