跳繩減肥可極速消脂？ 物理治療師：要小心膝頭的負重【附跳繩小貼士】

內地社交網站大熱的「跳繩減肥法」引來不少網民一嘗這個減肥神奇之處，有人更表示每日跳繩10分鐘，1個星期後竟瘦下4kg。但有營養師對此說法表示有保留，在短時間內減4公斤並非一個健康減肥方法。有物理治療師表示，跳躍時膝關節負重及需承受的反作用力，是身體重量的2.4-4.6倍。

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短時間內減4kg 不是健康減肥方法
有網友在內地社交網站發文表示，在短短7日裡每日跳10分鐘繩就能夠減去4kg。不過早前香港營養師學會認可營養師吳瀟娜(Lillian)接受《晴報》訪問時回應，短時間減去4kg並不是一個健康的減肥方法。

跳繩時膝關節承受身體重量約2.4-4.6倍
註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)接受《晴報》訪問時表示，跳繩時跳得越高，膝關節所承受的重量越大，大約是身體重量的2.4-4.6倍。重複的跳動有助強化大腿前的四頭肌及大腿後膕繩肌，同時大腿外側及臀部肌肉有助增加膝蓋的穩定性，避免膝蓋負重過多。

Kenneth提醒若體重過高，則不建議在短時間內有過量的運動或跳繩，有機會增加滕關節內半月板的負重，同時都會令大腿肌肉操勞。而本身沒有恆常運動習慣的人都有機會因為肌肉、關節、筋腱及心肺功能都未必能夠適應突如期來的運動量，增加傷患機會，建議應循序漸進序漸進從低強度開始。

如果選擇跳繩運動，Kenneth 表示選擇繩的長度時應配合個人高度，長度方面可用腳踏著繩子的中央，雙手拉起兩端繩柄至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。

小貼士：
-跳繩時眼望前方，跳躍的幅度不用太大。腰背挺直，手肘屈曲成90度，以手腕發力微微轉動繩子。
-落地時傷膝蓋微微彎曲，不需要用腳掌用力踩地板
-在空曠而平坦地面進行，盡量不要選擇太硬或軟的地面（如操場、跑道、草地)
-選擇避震運動鞋為優先考慮

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