頭痛毋須靠食藥 天然防治頭痛妙方

都市人生活壓力大，睡眠不足，頭痛是常事，有時痛起來連工作也受影響。不想一有頭痛就食止痛藥，不如試下以下天然方法，看看能否幫你暫時紓緩痛楚。

補充水份及休息最重要

頭痛成因有很多，例如炎症、壓力大或休息不足等，姑勿論是甚麼原因，頭痛期間，充足休息與睡眠是必須的。不想令頭痛加劇，頭痛初起時，就要開始做紓緩措施︰

• 每天至少要飲用１５００毫升水份(湯及果汁包含在內)；脫水、中暑是常見的頭痛成因；
• 避開任何懷疑會致敏的食物，或可喝一點生薑水或小白菊的涼茶；
• 有研究指，服用維他命B2 的人每月頭痛次數較少，若要攝取可多吃奶蛋製品、肝臟或深綠色蔬菜來補充；
• 爭取小睡至少30分鐘，看看頭痛是跟睡眠還是壓力相關；
• 按摩後頸、鼻樑，看看能否減輕頭痛；
• 本身容易頭痛的人，應減少喝含咖啡因飲品，或盡少吃食品添加劑（如味精）和人造甜味劑；
• 輕度運動對紓緩頭痛有益處，但要避免高強度運動，如跑步或舉重等會使情況變得更糟；
• 使用薄荷和薰衣草精油可以幫助減緩頭痛；
• 睡前適當伸展肩頸以紓緩痛楚；
• 可多吃深綠色蔬菜，少量多餐。

最後，註冊中醫師陳漢雄表示，慢性或緊張性頭痛可能會反覆發生，嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動都是不錯的選擇。譬如瑜伽有助身體產生褪黑激素，從而調節睡眠品質。減緩頭痛的症狀關鍵在維持健康身心，平時盡量做到作息正常，減少熬夜，調適壓力放鬆情緒，補充足夠營養，並且少吃容易引起頭痛的食品，如咖啡因、凍飲。

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