【辦公室瘦身】OL必學:Coffee教你3招辦公室減脂運動
香港人工時長,OL經常長期坐在辦公室,活動時間和空間非常有限,因此很容易有下肢浮腫的困擾。《晴報》邀請了星級瑜伽導師林芊妤Coffee,教大家如何利用辦公室狹少的位置瘦身。她為大家介紹了3招十分簡單的瘦身操,可以利用公司的椅子進行,不用任何器材都能輕鬆瘦身。
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3招簡易瘦身操
- 減手臂
第一個動作專門減手臂的脂肪。首先將手肘打開,盡量向外,然後用力合起雙手推向上。慢慢將上手臂貼着耳朵,雙手向後,這樣為之一下。動作連續做二十次。
- 伸腳減腹
第二個動作能夠減肚腩脂肪。這個動作不需要離開椅子,雙手放在扶手或放在椅子上,慢慢升起雙腳,屈曲膝頭,然後把膝頭伸向前。身體要微微向後傾,雙手要伸直向前。記住要坐好,確保椅子穩固。胸口盡量拉向前,膊頭拉向後,腹部要收緊,保持規律呼吸。動作需要維持一分鐘。
- 減大腿(深蹲)
這個動作能夠重點消除大腿及臀部脂肪。在辦公室長期坐著,脂肪通常會集中在臀部、大腿及大腿內側等。進行此動作只需一張椅子。首先站在椅子前,緊握拳頭,慢慢向後坐,臀部剛好碰到椅子時,身體便要向上升。這個動作借助椅子進行,讓你確保自己正確地蹲下去。記住背部要挺直,胸口拉直。每次身體向上升時,臀部要收緊。上升後,再慢慢蹲下去。這組動作要做二十次。這個動作對減少大腿外側、內側和臀部的脂肪都非常有效。
在辦公室的OL不妨試試這組運動,工作之餘不妨抽少許時間活動一下,對減脂有很大的幫助。
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