持續運動依然無法消脂增肌？ 留意4大減脂重點！

不少人健身了數年，減肥增肌的效果依然不明顯，因為他們忽略了一些重點，減慢令身型變美的步伐。留意以下四大重點，快速增肌不是夢！

一、還是吃零食

有些人認為少食多餐已經是對減肥很有幫助，然而中途卻加插不必要零食。「飲茶」可以選擇不高卡，但加入馬拉糕等甜點即令熱量超標，不壯且肥。建議每日做飲食記錄。

二、每餐飽足感的來源

每餐飽肚感的來源可以是酒精、醣份甚至是脂肪。建立肌肉絕對不能怠慢進食優質天然蛋白，首先為每餐 50-60%, 其次是碳水化合物，要包括膳食纖維。少許脂肪可接受。建議早上可食用一支營養蛋白能量棒。

三、力量訓練 VS 有氧訓練

假設每天做120分鐘有氧訓練當然能令身體健康，但只著重出汗減重，沒有重訓又大大阻止了肌肉的生長。

操線條做有氧運動是重要，要是增肌，調較力量訓練、飲食方為上策。而運動後可飲用蛋白飲料，其碳水化合物蛋白比例能補足防止運動肌肉撕裂，增加肌肉速成率。蛋白能量飲含高品質蛋白質，而且添加了維他命和礦物質，完美蛋白與碳水化合物比例助釋放和善用能量；膳食纖維幫助健康地消化。高蛋白質適用於訓練後肌肉恢復、修復和重建，有效提高訓練效果。

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四、體脂率代謝率的迷思

有些人不明白自己到底做幾多運動吃幾多才不會餓死，其實體脂率代謝率的關鍵是代謝率太低便不能吃更少，因此肚子也出現一定脂肪以維持生命，這是大自然法則。一旦體重達到了某個水平，身體便會自然儲存脂肪以防應急。

當然最後是要貫徹到底教練營養師的專業指導。

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