澳洲有研究發現長期低頭使用電話,會為平時較少使用的肌肉帶來額外的壓力,使頭骨枕外粗隆(External occipital protuberance)增大,以保持頭部的穩定。有香港註冊脊醫提醒,低頭會增加椎間盤突出或生骨刺的風險,建議要定時伸展上斜方肌、胸肌及前臂,減少低頭為肌肉帶來的壓力。
骨塊增大保持頭骨的穩定
澳洲陽光海岸大學研究超過一千個頭骨,年齡從18歲到86歲不等,研究人員發現年輕人頭骨的枕外粗隆(External occipital protuberance)增大的情況愈來愈普遍,認為與長時間低頭使用智能手機和平板電腦有關。低頭時,將頸部和頭部後方連接的肌肉會被過度使用,以試圖保持頭骨的穩定。與此同時,肌肉亦會變得愈來愈大,需要更大的骨頭去連接該區域。他們指枕外粗隆的平均值為2.6厘米,比1996年的平均值大很多。研究人員指,雖然骨塊增長未必造成破壞性影響,但它不會消失。
低頭角度愈大 承受重量愈大
香港註冊脊醫王俊華表示,脊椎的天然弧度呈S形,長時間低頭會令脊骨的力學有所改變,令頸椎弧度變直。他指出沒有低頭時,頸椎承受約12磅的力,相等於一個保齡球的重量,但隨著低頭角度愈大,承受重量愈大。當低頭至60度,頸部則承受約60磅的力,即相等於5個保齡球的重量。
增加椎間盤突出風險
王俊華表示,頸椎弧度變直除了會令頸部活動幅度減少,肩胛骨出現疼痛外,亦會影響第5、6、7節頸椎。當椎間盤長期受壓,可增加椎間盤突出或生骨刺的風險。萬一神經線受壓,更會導致手部麻痺及肌肉萎縮。他補充,頸部肌肉過分拉扯,可引起放射式頭痛,「隨著工作量增加,頭痛亦相對加劇」。要減少低頭為肌肉帶來的壓力,他建議要定時伸展上斜方肌、胸肌及前臂,亦要避免長時間低頭,應將手機抬高至適當的視線水平使用。
3招伸展
以下是高級健身教練蘇文朗的伸展示範:
伸展:斜方肌
開始時腰背挺直,大腿壓著伸展一方的手,頭部側向另一方,手可以放在頭上給予少許壓力,動作維持15-20秒,2-3組
伸展:胸肌
開始時將伸展方的前臂呈九十度放在牆壁上,下身並做前弓後箭的動作,慢慢前推,直至有拉扯感覺,動作維持15-20秒,2-3組
伸展:前臂
開始時伸直手,屈起手腕掌心向內。
另一隻手虎口位緊扣,協助慢慢轉向外,維持15-20秒 2-3組
錯誤用手機動作:頭部長時間往下望時,會增加頸部的壓力,容易令肌肉繃緊
正確動作:理應將手機抬高至適當的視線水平,並用手放至使用手機的手肘位置給予承托,從而減輕頸部的壓力
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