夏天已經來臨,不如和大家分享一下運動前後營養要點。
運動前2小時
1.為了減少食物消化對運動的影響,運動前2小時要完成豐富的早餐。至於營養方面,可選擇高碳水化合物及低脂肪的食物以縮短消化時間,也能補充能量。為免腸道不適或影響比賽而造成不便,不要選擇過多纖維。進食粟米、適量水果、一些粗纖面包及雞胸肉亦可。
運動前5至10分鐘
2.除了食物,水份也相當重要。運動前5至10分鐘,可飲用200至400毫升運動飲品。運動飲品的特點在於卡路里比較高,能快速補充碳水化合物及礦物質。之後大約每跑5公里的距離,需要補充100至150毫升的水份。比賽後飲太多水可致休克,因應需要適量飲用便可。
運動後
3.完成運動後是恢復能量的重要時機。需補充50克的高碳水化合物食物如:兩片白方包加半杯果汁。有時喝蛋白飲品更直接!另外,還要補充大約10至20克的蛋白質(例如:80克-105克白肉)最簡單也就是選擇一些即飲蛋白,或者豆漿配莓類蛋白能量棒。
蛋白能量飲含高品質蛋白質,當中添加了維他命和礦物質,完美蛋白與碳水化合物比例助釋放和善用能量;膳食纖維幫助健康地消化。高蛋白質適用於訓練後肌肉恢復、修復和重建,有效提高訓練效果。
{{hket:inline-image name="frankie.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:
張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練)
-
電磁爐推薦︱消委會評測12款家用電磁爐 5款高分安全推介最平$349 |
|
-
回春秘密|「國民媽媽」林美秀突然變靚 公開回春秘密 老公驚呼:換了新老婆!【附醫生拆解血友病症狀/成因】 |
|
-
防癌食物|41種「超強活力蔬果」大比拼 1種常見蔬菜獲100分有營養且防癌力超強 |
|
-
糖尿病|18歲男患糖尿病竟不自知 醫生警告:留意2部位變黑【附糖尿病4大無痛症狀】 |
|
-
破地獄|69歲金燕玲兩度戰勝2大惡癌 憶第一次手術切除5器官 大談化療過程:生不如死 |
|
-
Healthy Life|高糖食物恐增糖尿病風險? 營養師拆解4大飲食重點 推薦1款懶人糖尿病餐單 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
#炎夏消暑篇-4招中暑急救貼士【內附消暑祛濕湯水】
|
-
30歲新手媽免疫力差瞓唔夠 乳房脹痛流綠色酸臭奶水
|
運動前後食咩補充體力又唔肥? - 晴報 - 專欄 - 健康 - 張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練) - D190614
運動前後食咩補充體力又唔肥? - 晴報 - 專欄 - 健康 - 張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練)
夏天已經來臨,不如和大家分享一下運動前後營養要點。 運動前2小時 1.為了減少食物消化對運動的影響,運動前2小時要完成豐富的早餐。至於營養方面,可選擇高碳水化合物及低脂肪的食物以縮短消化時間,也能補充
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2376909%2F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E5%BE%8C%E9%A3%9F%E5%92%A9%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%AB%94%E5%8A%9B%E5%8F%88%E5%94%94%E8%82%A5%EF%BC%9F
https://skypost.hk/column/article/2376909/運動前後食咩補充體力又唔肥?
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2375000/2376909/ENERGYBAR_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2375000/2376909/
專欄
健康專欄
503
2376909
514
514006001017
專欄
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1429bd59 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2c17b32b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@65fc57c7 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5b408ff7
健身,減肥瘦身,營養師張展鵬