夏天已經來臨,不如和大家分享一下運動前後營養要點。
運動前2小時
1.為了減少食物消化對運動的影響,運動前2小時要完成豐富的早餐。至於營養方面,可選擇高碳水化合物及低脂肪的食物以縮短消化時間,也能補充能量。為免腸道不適或影響比賽而造成不便,不要選擇過多纖維。進食粟米、適量水果、一些粗纖面包及雞胸肉亦可。
運動前5至10分鐘
2.除了食物,水份也相當重要。運動前5至10分鐘,可飲用200至400毫升運動飲品。運動飲品的特點在於卡路里比較高,能快速補充碳水化合物及礦物質。之後大約每跑5公里的距離,需要補充100至150毫升的水份。比賽後飲太多水可致休克,因應需要適量飲用便可。
運動後
3.完成運動後是恢復能量的重要時機。需補充50克的高碳水化合物食物如:兩片白方包加半杯果汁。有時喝蛋白飲品更直接!另外,還要補充大約10至20克的蛋白質(例如:80克-105克白肉)最簡單也就是選擇一些即飲蛋白,或者豆漿配莓類蛋白能量棒。
蛋白能量飲含高品質蛋白質,當中添加了維他命和礦物質,完美蛋白與碳水化合物比例助釋放和善用能量;膳食纖維幫助健康地消化。高蛋白質適用於訓練後肌肉恢復、修復和重建,有效提高訓練效果。
{{hket:inline-image name="frankie.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:
張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練)
-
不離不棄|深情女堅持嫁肝癌男友 新婚3個月即喪夫甘願守寡20年只為一封信 |
|
-
Healthy Life|瑜珈導師教2組動作 幫助伸展+擺脫惰性 |
|
-
男神崩壞丨90年代「天王殺手」外貌突變 出巡內地被嘲身形暴脹網民:除口罩都無人認到 |
|
-
凍齡秘密|29歲童顏作家生理年齡僅16歲 每年平均老0.62歲揭秘6大凍齡之道【附抗衰老飲食攻略】 |
|
-
健康警號|放屁飄怪味小心重病警訊 7種屁味測健康 飄果香甜味恐罹糖尿病【附面相/痰液/指甲睇健康一覽】 |
|
-
肺癌|男子不煙不酒愛運動 輕微咳嗽1個月揭患末期肺癌 醫生警告3種電器釋PM2.5暗藏殺機 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
#炎夏消暑篇-4招中暑急救貼士【內附消暑祛濕湯水】
|
-
30歲新手媽免疫力差瞓唔夠 乳房脹痛流綠色酸臭奶水
|
運動前後食咩補充體力又唔肥? - 晴報 - 專欄 - 健康 - 張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練) - D190614
運動前後食咩補充體力又唔肥? - 晴報 - 專欄 - 健康 - 張展鵬Frankie Cheung (澳洲營養師及體適能教練)
夏天已經來臨,不如和大家分享一下運動前後營養要點。 運動前2小時 1.為了減少食物消化對運動的影響,運動前2小時要完成豐富的早餐。至於營養方面,可選擇高碳水化合物及低脂肪的食物以縮短消化時間,也能補充
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2376909%2F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E5%BE%8C%E9%A3%9F%E5%92%A9%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%AB%94%E5%8A%9B%E5%8F%88%E5%94%94%E8%82%A5%EF%BC%9F
https://skypost.hk/column/article/2376909/運動前後食咩補充體力又唔肥?
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2375000/2376909/ENERGYBAR_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2375000/2376909/
專欄
健康專欄
503
2376909
514
514006001017
專欄
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4d480b5e com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3e7f6dcd com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1cce4da2 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4bd46f43
健身,減肥瘦身,營養師張展鵬