早前有位38歲的飛機師前來求助,晚上總睡得不好感到肩、頸、頭痛,換了多個枕頭也沒有改善,前往不同國家都自備枕頭,也沒有幫助,後來決定不用枕頭睡覺,頭痛反而可以得到短暫紓緩。替他診斷後,安排照X光,發現他的頸椎變直、弧度減少了,神經線受壓,肌肉緊張,導致他頭痛。
飛機師指工作有時候經常不自覺維持緊張姿勢,會把肩頸的肌肉拉緊向上收縮,以往做伸展動作可以有所紓緩,但來到了休息睡覺時,無論轉換任何姿勢也睡得不好。他亦嘗試使用不同類型的枕頭,可是肩頸痛的問題仍然存在,最後決定求醫。
X光結果,他的頸脊一、二、三節的關節出現問題,經過手法矯正治療後,肩頸的肌肉得以放鬆,肩頸痛和頭痛問題已消除。
智選枕頭
枕頭最主要的功能是為頭部及頸部,提供一個良好的支撐及承托,以減輕肩頸壓力,在仰臥時,能保持頸椎的生理弧度,使額頭與下巴於水平線的狀態;在側臥時,能保持頸椎的筆直,使左右兩旁的頸肌受力平均。
無論習慣是仰睡、側睡或交替仰睡側睡也好,只要側睡時令脊椎保持一直線,仰睡時保持到兩個脊椎天然的生理弧度,就為之健康的睡眠姿勢。
使用過高或過低的枕頭,有甚麼不良影響?枕頭過高,會改變正常的頸椎生理弧度,同時頸部就會懸空,得不到任何的支持,因此頸肩肌肉變得拉緊,令頸椎周圍韌帶勞損,影響椎間關節功能,容易引起頸椎問題,出現肩頸痛、手麻痹等徵狀。
枕頭過低,使頭部處於較低的位置,容易使頭部血管充血,令敏感的鼻黏膜充血腫脹,影響呼吸。翌日醒來,會感到頭部脹痛,甚至臉部或眼皮浮腫。
選擇枕頭時,亦要留意軟硬度和彈性,當發現枕頭已經失去原有的彈力,無法提供足夠的承托,那就是時候更換新枕頭了。
但如果你更換新枕頭多過一次,早上醒來頸仍然不舒服,可能是時候找專業人士的意見了。
高級健身教練蘇文朗,提醒經常不自覺維持緊張姿勢的朋友,多做伸展活動,預防勝於治療。
醫生資歷:
脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
香港註冊脊醫