【最新便秘救星】 1杯爆谷纖維量多過1個水果

發佈時間: 2019/06/04

【最新便秘救星】 1杯爆谷纖維量多過1個水果

爆谷是膨脹了的粟米粒,體積比原本的粟米粒增加了60倍,是戲院常見的食品。大家通常會認為爆谷是高糖食物,甚少會考量當中的營養成分。營養師吳耀芬指出,原味爆谷的纖維量非常高,可以媲美水果,對於刺激腸道蠕動有很大幫助,能夠紓緩便秘,所以大家日後便秘時又多了一個通便選擇。

1杯中型爆谷纖維=1天纖維攝取量近半

爆谷由抽乾水的粟米粒製作而成,也保留了粟米所含的纖維,一杯中型爆谷(約100克)大概含14.5克膳食纖維,一些常見的水果所含的纖維量如下:

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根據衞生署的建議,成年人一天要攝取至少25克纖維。1杯中型爆谷所含的纖維量比一個水果多,幾乎滿足一天纖維攝取量的一半,而攝取足夠纖維可以刺激腸道蠕動,幫助我們排便。

原味爆谷熱量>1碗飯

以下是各類爆谷的營養成分比較:

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一碗飯的熱量約260kcal,即使是熱量最低的原味爆谷,1杯中型大小的爆谷也超過1碗飯的熱量。

含糖量最高的焦糖味爆谷含約53克糖分相當於:

  • 100克的麥提莎朱古力 (含約55.3克糖);
  • 100克花生味M&M朱古力 (含約50.7克糖);
  • 1支500毫升紅色可樂 (含約53克糖);

吳耀芬提醒,原味爆谷脂肪和糖分都很低,而且含高纖維,但粟米粒在抽乾水分的過程中,維他命和礦物質都有可能流失,所以爆谷的整體營養價值不高。而且加了味道的爆谷因為加了油和糖製作,脂肪、糖分和熱量都會相對提高,只適宜偶爾進食。

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營養師吳耀芬