假日補眠反增致死風險 醫生：瞓超過8小時死亡率高1.52倍

睡眠的時間一直令上班族感到困擾，不少人平日上班經常要早出晚歸，睡眠時間不足，所以大多數會在假日補眠。可是，外國有研究指出，假日補眠不但不利於身體健康，而且會增加死亡風險。所以，不論是睡得過多還是睡得過少，都會提高死亡率。

睡眠時間超過８小時風險高

英國基爾大學、曼徹斯特大學、利茲大學和東英吉利大學的研究人員共同進行了74項研究，邀請了300萬名參加者。研究分析了參加者的睡眠時間和質量與死亡風險的關係，結果發現睡眠時間超過建議時間對身體有害。過度睡眠特別是持續8小時或以上的時間，會增加心血管危險和睡眠窒息症。

假日補眠超過1小時不利健康

研究亦指出，65歲以下的中壯年者，如果每天的睡眠時間不足5小時，或者在假日補眠超過1小時者的死亡率，是睡眠7小時(正常)的1.52倍。假日補眠是由於平日睡不夠，不少人往往會在假期前一晚刻意晚睡，而在第二天晚起，導致上班前一晚出現失眠症狀，使日間上班十分倦怠、無法集中精神、記憶困難、易怒、情緒不穩、反應遲鈍、工作學習效率降低等。由此可見，假日補眠不利於身體健康。

睡眠質素好需要褪黑激素

精神科醫生陳仲謀指出，人最理想的睡眠時間是晚上11時至早上7時，如果人在這段時間入睡，便會分泌出褪黑激素。褪黑激素是一種由大腦松果體製造的荷爾蒙，當人體接近入睡時便會產生褪黑激素，在白天睡醒後褪黑激素便會下降，因為光線會透過眼睛到達人類的松果體，控制褪黑激素的釋放。褪黑激素幫助身體加快新陳代謝，修補身體機能，延緩老化。如果長期缺乏褪黑激素，身體免疫力會逐漸下降。此外，睡眠時間過長，會增加睡眠窒息症的風險，患者會因為窒息導致長期缺氧，影響心肺功能，增加患上高血壓、中風及心臟病的機會，甚至會在睡夢中猝死。

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精神科醫生陳仲謀