【斜孭袋後遺症】物理治療師教你4招紓緩高低膊

長期姿勢不正確，有機會出現高低膊。平日大部分人喜愛使用的斜孭袋，長期使用會令肩頸兩邊肌肉不均，出現高低膊。初期高低膊可能未必有任何徵兆，但長期忽視，可能會令痛症慢慢浮現。今次我們請來註冊物理治療師馮凱怡(Heidi)教我們4招紓緩高低膊的後遺症。

普遍出現高低膊的原因，多數是與姿勢不正確有關，例如長期單邊孭袋，肩膊受力不均。而辦公室內的滑鼠位置過高，有機會引致某邊肩膊肌肉過緊。另外，枕頭偏高都會出現脊柱側彎，引起高低膊的問題。部分高低膊的患者會感到肩頸膊痛、頭痛、腰痛的現象。而Heidi更表示除了後天影響，先天性的脊柱側彎都會導致高低膊的現象，有機會出現腰痛情況。

能否改善高低膊問題？
平日想檢查自己有沒有高低膊問題，可以透過鏡子或叫家人幫忙拍一張全身照就能觀察得到。想改善高低膊，可以透過以下4招核心肌肉訓練進行改善。

第一招︰伸展上斜方肌及肩胛提肌

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先將頭側向左邊，右邊的上斜方肌會有拉扯感覺。再將頭向右微微望向天花，同時能夠伸展肩胛提肌。動作可維持10秒，每次做3-5次，轉換右邊再次伸展。

第二招︰肩胛活動運動

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先坐在椅子上放鬆肌膊，肩胛向上及向後縮回，每次可做3-5次。

第三招︰鍛練中斜方肌及下斜方肌

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舉起拇指向後雙手呈水平線，然後雙手向後拉緊。動作維持5秒，可做10次。此動作能夠鍛練中斜方肌及下斜方肌。

第四招︰鍛練肩袖肌群及改善高低膊動作

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初階動作先坐在瑜伽墊上，先將雙手放在地下指尖指向腳前，挺起胸膛雙腳屈曲，維持10秒，做3-5次。如果能力許可嘗試做進階動作，將雙手挺直臀部提起，呈拱型，維持5秒，做3-5次。

Heidi 提醒，以上動作是幫助我們伸張肌肉，改善高低膊問題。如在伸展過程感到肩膊異常痛，就該立即停止，尋求專業的物理治療師指導。

(以上圖片由受訪者提供)

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