【Naomi瑜伽教室】下半身肥胖? 4個Step助你去大腿水腫

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下半身肥胖是女生的天敵，想改善水腫情況，擁有一雙美腿? 來做以下4個動作，令雙腿線條更結實吧！

Step 1

先以貓式動作開始。膝頭合起來，手掌按著地下，十隻手指需完全撐開，留意肩膊跟手腕要垂直。然後頭抬高望向前，後腳屈腳指「釘地」，先吸氣並將左腳向後抬高，呼氣時將左腳拉向左邊，停留10下。留意此動作，腳指要指向左邊，同時身體不要傾側。完成後左腳回來放在地下，接著可以做另一邊。

Step 2

伏在地上，手肘跟肩膊要垂直。首先彎曲膝頭，雙腳腳指尖要碰在一起，吸氣時腰背保持挺直，呼氣時盡量讓大腿膝頭離地，停留10下，然後放鬆。

Step 3

躺在地上，將身體完全攤平，手掌按著地下。先將雙腳舉高向天並呈「八字腳」，腳指尖打開向左右兩邊。留意此動作，小腿要緊貼，同時膝頭內側亦要緊貼，所以要用力向上撐開。吸氣時腿打開，呼氣時返回原位置，盡量全程要保持肌肉收緊和雙腳是用力撐直，做五下完成動作。

Step 4

把腳撐直向上並呈「八字腳」，吸氣時腿打開，呼氣時做一個腳交叉的動作，留意每一個動作都用力打開和合上，盡量幅度愈大愈好。

撰文: Naomi Chan

欄名: Omiyoga & Healthy Journey